引述 :『　　不論多麼簡單的體能活動，只要能產生心流，就令人覺得樂趣無窮。基本的步驟包括：①確立一個目標，並儘可能包含多個實際可行的小目標；②找出評估目標進度的方法；③保持精神及終於所做的事情上，並且對活動涉及的挑戰作愈來愈精細的區分；④培養臨機應變所需的技巧；以及⑤在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰的難度。』