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黑米書籤拼圖也進化了！大家來試玩看看～ 繼續閱讀

我出生在西伯利亞，那是一個總是寒冷、人民辛苦工作的地方，但是每個人卻從不會有任何藉口。當我搬到美國佛羅里達的網球學校後，就算是那裡有著溫暖舒服的天氣，之前所培養的堅強個性我卻從未忘記。 我升到職業級是當我15歲時，當時我在東京和魁北...繼續閱讀

我在三歲的時候就開始踢足球了，八歲的時候，我在葡萄牙參加了我的第一個非職業球隊，並且在十歲的時候成為家喻戶曉的人物。 我覺得很幸運因為我能夠很早就被發掘，而且受邀在專業教練的指導下學習。我一直都和頂尖的球員一起鍛鍊和競爭，我知道我必須很努力才能脫穎而出，這樣真的很有效。 最後，因為我夠年輕所以Manchester United(曼徹斯特)職業球團簽下了我。如果我必須和成年運動員對抗，我就必須全方位發展，同時我要比以前變得更強壯和快速。因為空有一身技術是沒用的，你必須善用它們。 現在我是很多記錄背後的保持者，很多對手都虎視眈眈的不想讓我予取予求，想要阻止我的攻擊，但是我想唯一會發生的事就是如果我不求進步，我就會被壓過去。但是我想那是不可能會發生的事情 “Work on everything to be better at everything”. "不斷努力就會讓一切都更好" 雖然足球運動不會用到雙手，但是你仍然需要加強上半身的力量，你必須要能堅守你的位置、好過你的對手，並且有很強勁的抽射破網的能力，並且你要能運用到從頭到腳趾的全身力量。 想要能破網得分，你最好能在一個攻擊的好位置，不只能將球踢出還要和球合而為一。你必須從對手防守時得到足夠的空間，從隊友間獲得良好的配合，簡而言之，你必須在完美的配合瞬間準備好將球踢出。大多數的運動也都是在尋求那個完美的瞬間，所以，你必須隨時準備好。 除了中場的休息外，沒有任何事情可以停止足球比賽，所以你必須自己在場上調節呼吸，那也表示你的對手會有機會抓到空檔攻擊，這是不容許發生的事情，因為當你一放鬆，你就完了。唯一的方法就是加強續航力，你就會讓你的對手疲於奔命。 你知道有一句話說得很好，”讓你的大腦放鬆，你的身體會自然跟隨”，我想如果你想達到這樣的境界，身體不夠靈活事不可能辦到的。放鬆你的全身肌肉，你會更加的柔軟，如果你的肌肉更加的柔軟，你的身體就不會感到僵硬，當你能夠達到這個境界你就可以告訴更多人。 是的，我是記錄創造者，但是很多的進球是來自於我的堅強防守、我的過人和我的站位。足球運動或是其他運動項目，都在在證明你必須是全方位的，這也是教練想要看到的，如果你在任何一個比賽的小部份偷懶，那你就會是屬於板凳上的一份子。 繼續閱讀

我16歲的時候就已經贏得我的第一個職業冠軍腰帶，我20歲的時候就已經得到世界冠軍。如果我不說，你們可能不知道我曾經在遙遠的菲律賓一個叫Bukidnon的街上賣過麵包。 就因為這樣所以我對勝利更加饑渴，當我不賣麵包後我白天到工地做粗活...繼續閱讀

我的父親是個卡車司機，我的母親是個服務生，我想不用我說，沒有人會期待我能成為一個世界跨欄好手。 當我還小時，我就曾夢到我是一個田徑跑者，在當時我算是挺快的，但最終還是不夠好，在我15歲時教練鼓勵我練跨欄，而那時候就是我和跨欄密不可分的故事開始。 跨欄訓練並不是只練速度，它還包括力量、平衡感和身體的協調性，你的身體必須比大腦還要更快反應，而且你必須強迫你的身體發揮到極限，可以做出讓你不可置信的事情，因為時間會有結束的時刻，但跨欄卻是沒有盡頭的。 但是，如果我只是單練跨欄，我決不可能到達現在的成就，所以我會保持我的訓練是有趣的，我會在比賽時加入一些訓練內容，我會和想像中的對手對決，我會盡量讓自己隨時不斷微笑。 現在，我不僅是奧運金牌得主還是世界冠軍、12.88秒的記錄保持者。未來我要進步到12.87秒，而且要用每個訓練比賽來完成。 “Always turn training into a game”. "永遠將訓練和比賽結合並進" 身為一個世界冠軍和記錄保持者，我知道很多人都想要擊敗我，所以我只能不斷的追求和想像自己是最強的跨欄好手，所以，我的訓練可不是只要變強壯而已，而是要練到成為最強的。這些鍛鍊是幫助我加強，而且是我的對手都沒想到要去練的部份。 為了輸和贏一線之間的結果讓我沒時間去休息，所以，當我在挑戰跨欄時，我知道我的每一個跨步都要完美無缺，這些鍛鍊幫助我不只是加快，還要強化我的瞬間爆發力。 是的，跨欄競賽只需要13秒左右就會結束，但它卻能讓一切都充滿張力和爆炸性，不管你相不相信，它還包含耐力的部份。我的最後一步必須和第一步一樣強，甚至還要更強，所以這些訓練是在我的13秒生涯事業中最重要的元素。 跨欄是一項必須用到全身的肌肉伸展和速度瞬間爆發的運動，所以身體的舒展並不只是身體幾英吋的事情，它還可以避免一些不必要的受傷。輕微的抽筋、扭傷和過度疲勞都會打亂我的訓練計畫，絕不能發生。這些鍛鍊讓我保持訓練的正確方向不致拖延。 雖然跨欄是一項同時需要跑步速度和跳躍力兼具的運動，它不但讓我保持身體足夠的敏捷度，也讓我可以很容易的在其他的運動項目上手，為什麼呢？第一，在我的跨欄訓練內容總是可以很有趣，第二，我可以從其它的運動裡所取得的觀點用在我的跨欄訓練上，例如如何增強爆發力等，這些訓練幫助我在運動員的狀態下保持新鮮感。 繼續閱讀

我從小是在義大利長大的，雖然當時我父親是當地的職業籃球員，可是我的夢想卻是成為足球好手，我想每個在義大利的小孩都喜歡足球，我甚至希望有朝一日我可以為AC米蘭踢球。 當我13歲時我們好不容易搬到美國費城，當時我有一個很滑稽的口音，和一...繼續閱讀

我的家人總是要求我學習其他的運動，滑雪和足球佔去了我小時候的所有記憶，到現在他們仍然對我的成長感到非常自豪，我可以肯定的是，這些過往的運動訓練絕對會幫助我的網球技巧非常多。 當我14歲時，我被挑選到進入瑞士國家網球訓練中心，直到那時候，我的運動天分足以彌補曾我犯下的一些錯誤，但是這裡的訓練可以讓我的身體很快進入比賽狀態。 截至我目前的職業生涯中，我共贏得了12座大獎賽單打冠軍，以及大大小小約53座冠軍盃，任何場地和氣候都難不倒我，我也可以擊敗任何不同種類的對手。在我的比賽裡，大家都會覺得我的比賽節奏很流暢和快速，強悍和安定感是每個網球員都必須擁有的。我想要成為全世界最強的球員，我很榮幸我有機會認真面對。 我將是你們在網球場上所能看到的最終極產品，但是我也要告訴你們，如果我沒有經歷小時候的每個擊球練習，我也不確定我還能收集到多少冠軍戰利品。 “Cross training makes you a better all around athlete”. "交叉混合訓練讓一個運動員可以變得更強" 網球是關於到達和反應的運動，如果球都過去了你不可能還對著空氣用盡力氣反擊，那是沒意義的。但是我仍然堅信要變得更強壯，變強壯並不會妨礙到你的速度發展，如果它會影響到速度，那還有什麼好的。 當然，你要能從球場的這端移動到另一端，平衡能力也是相對的重要，才能讓你很快的再度起身作反應而不被自己絆倒。這對每項運動來說都很重要，如果你想要很快到位，那你必須要真的很快。 我總是相信你的表現會和你的訓練內容有關，所以我都會很嚴謹的為我自己作好準備，包括長時間、重複的測試我的意志力等，當我如果可以通過艱難的鍛鍊，那在比賽的時候就會感到很容易，簡單的說如果你可以在很糟的的條件下完成訓練，那就等於是在簡單的模擬比賽狀態。 網球是一項必須要快速反擊的運動，你會非常要求你的身體來配合，所以如果你沒有適度的伸展，你的身體就不會在準備好的狀態下。所以隨時保持靈活性才可以讓你一直待在場上，這真的很重要，因為你想贏得比賽就不可能不作好伸展的工作。 在我長大前，我曾經在足球和滑雪運動上下足工夫，日後在這些運動裡也有很多技巧是讓我成為優秀網球員的重要要素，我從沒忘記過，後來我還在我的訓練行程中增加了籃球項目。這個重點是讓你隨時保持對於訓練的新鮮感和趣味，同時你也可以學到其他好處，而且有一天你可能會真的需要它。 繼續閱讀