與Nike合作的「相信拼圖」就是要請大家幫忙蒐集來自奧運其他七國選手的情資 (中國、日本、韓國、美國、古巴、荷蘭、加拿大)，不論是相關組訓消息、 球員動態、表現或是相關的影片等，除了有機會得到Nike的鍛鍊大獎外， 更重要的是，你可以用實際的行動發揮影響力幫助中華隊
眼前我只有一個目標，一個可以經歷82場季賽、可以經歷無數小時的練習、可以讓我獨自ㄧ人作著重量訓練、或是可以在天黑前投進500個跳投，一定要有一個很遠大的目標才能讓我甘心拼命。
我從小是在義大利長大的，雖然當時我父親是當地的職業籃球員，可是我的夢想卻是成為足球好手，我想每個在義大利的小孩都喜歡足球，我甚至希望有朝一日我可以為AC米蘭踢球。 當我13歲時我們好不容易搬到美國費城，當時我有一個很滑稽的口音，和一般美國人都有點不太ㄧ樣。有一次我到了Sonny Hill的籃球場看到了最高水準的籃球賽後，我突然了解到，足球不過是一個微不足道的想法，因為我想要和我父親一樣打職業籃球。 我想從父親身上學習是很容易的事情，而且他後來也是教練，教籃球是他的工作。學習這件事就是如果你不想學你就一定學不到，而我就是要學會，所以我不斷努力練習，到高中的時候就完成進軍NBA的創舉。 突然我發現，我以前所作的鍛鍊在進階到成人的世界後根本是小巫見大巫，失去優勢後我不再是場上最高、最壯、最快的。所以我開始增加更多的身體鍛鍊，那讓我在比賽時更加得心應手。 每個夏天我都會增加一些鍛鍊來加強我的能力，但在介紹這些鍛鍊方式之前，你的身體必須保持在最佳狀態，這是最重要的關鍵，將你的身體狀態保持準備好，創造力將隨之而來。並且最重要的是，保持健康，因為你如果沒有做到你是贏不了的。 現在在我手上有三枚總冠軍戒指，但是那是幾年前的事情了。每一天，我都會更加努力希望可以重返榮耀的時刻。 “Stretching is my least favorite but most important exercise”. "舒展身體是我是我做的比較少但卻是最重要的鍛煉" 相信我，籃球是一場力量的競爭，你必須能夠在防守的超越你的對手，包括搶籃板球、上籃、甚至爭搶失誤球。雖然我是利用舉重來加強我的肌肉，我同時還有透過其他鍛鍊來加強我的整體強度，這就是為什麼我可以成為一個好運動員的原因。 當然，你必須讓你的雙腳移動更快，但大多數的速度反應並不是經由大腦下達的指令，而是瞬間的自然反射，在很短的時間內仍然可以產生很多變化，不管是哪個運動項目都一樣。這些訓練可以幫助你的雙腳進化成更快速的武器。 當48分鐘的比賽時間卻只打了10分鐘是很沒有理由的，真正成功的球員是可以在球隊需要你時就可以隨時上場。所以你必需長時間都能保持速度和爆發力，因為如果你不能在比賽的時候保持高檔狀態，你就不屬於那個戰場。 有一些運動傷害是會讓你無可奈何的，骨頭破碎、韌帶斷裂等，但除了這些以外你還是要多保持身體的健康。這頁是為什麼我要說適度的身體舒展動作是很重要的，如果你不小心受傷因而無法運動，那真的是全世界最糟的事情。如果你可以小心防範這些傷害發生，那你一定可以輕易掌控比賽的節奏，我想這是很簡單的事情。 在籃球場上你必須隨時準備好，因為教練可能會要你打其他的位置，你不能遇到了才去學，你必須事先了解步法的不同和適時調整自己。你必須將自己的身體狀態調整到巔峰足以去應付所有比賽，這是一個優秀運動員該做的，也是必須擁有的能力。
本次書籤拼圖就是要請大家幫忙收集中華隊歷年來所有的精采記錄一瞬間，我們希望中華隊在上場之際，也能夠知道球迷們對他們全力支持的心意，更希望可以凝聚大家的力量，讓中華隊能在北京重現這些榮耀時刻
人們到法國就是要談情說愛，但是我卻要在那裡揮汗努力，因為就差法國公開賽冠軍我就可以集滿我的獎盃櫃成為真正的四大公開賽冠軍。所以我如果鬆懈我就將無法成為最強的女網高手。
我出生在西伯利亞，那是一個總是寒冷、人民辛苦工作的地方，但是每個人卻從不會有任何藉口。當我搬到美國佛羅里達的網球學校後，就算是那裡有著溫暖舒服的天氣，之前所培養的堅強個性我卻從未忘記。 我升到職業級是當我15歲時，當時我在東京和魁北克贏了幾個小型的職業巡迴賽，當年我的年終排名是世界32，對一些人來說好像還不錯，但對我來說那絕對不夠好。 當和一些較年長的對手經歷了幾場比賽後，我在場上發現了一些贏球的祕訣，不只要加強我的反手拍、底線抽球和回球等技巧，我還要加強我的身體狀態。我不斷跑步、重量訓練、瑜珈、鍛鍊肌肉，努力燃燒體內的熱量，因為身體狀態的增強讓我變成更好的運動員，也因為這樣變成一個更好的選手。 在我17那年當我成為溫布頓網球賽最年輕的冠軍，而後就是我的巔峰之旅開始，2006年我贏了美國網球公開賽，而在隔年的一月我贏了澳洲網球公開賽，現在在我的獎盃櫃中已經有了三座大滿冠賽的加持，就只差法國網球公開賽我就可以完成真正的大滿冠了。 “If you know that you've put the work in before, it makes it a lot easier for you when you're out there.” "如果你知道在之前投入了很多努力，這些累積的能量將讓你更容易達到你想要到達的目標" 在網球運動中，大部分的力量來源我們稱之為扭力，這種力量是當我們在身體旋轉擊球時所產生的。因為如此，我的力量爆發來自於對球的旋轉而並不一定是肌肉，這也是同樣發生在不同的運動員或是不同的運動項目裡。 我知道我可能不是最快的網球選手，但我知道，我可以用我的快速反應能力來補足這個部份。我可以很快的知道我該往哪裡跑，然後很快到位，這些訓練幫助我的身體可以第ㄧ時間反應。 我喜歡在早晨的時候跑個幾公里，第一個理由是我喜歡在進行網球練習時先累一點，這樣可以讓我先習慣第三盤的狀態，第二個理由，這是喚醒我的身體最好的方式，最後一個是累積我的耐力，這樣當我在比賽時總是會保持在最佳狀態底下。 如果你的身體不夠靈活會造成你在鍛鍊時的肌肉無法完全使用到，所以在上場前我會確定我已經全身伸展完成，畢竟我不知道接下來會用到哪些肌肉部份，所以將自己完全準備好是唯一的方法。 你必須擁有很多不同技術曾能贏得一場比賽，大部分訓練期我都能完成鍛鍊內容，但同時，我也會因能在場上完成一些成就感到很快樂。這樣的感覺不僅可以保持我對鍛鍊的新鮮度，有可幫助我更加活躍全面。
去年抱傷打完世界盃與亞錦賽後，陳金鋒幾乎沒有喘息的時間，又必須備戰今年的奧運資格賽。那時陳金鋒念茲在茲的就是克服腰傷的困擾；深怕打擊狀況調不回來，不足以應付往往往一場定生死的國際賽。 集訓第一天，陳金鋒連揮棒練習都不敢用足力道。其實這代表傷勢嚴重得超乎他的評量，但陳金鋒仍然離開培訓隊所在地──重量訓練設施不足的台中洲際球場地，回到高雄澄清湖球場，希望藉著La New熊隊較完善的防護、訓練器材，能全力投入備戰工作。 事與願違，在熱身賽中更感不適後，經專科醫師詳細診斷，陳金鋒仍不得不缺戰奧運資格賽。洪一中面色凝重表示：「沒有人可以取代鋒仔的地位！」的確，奠基於強大打擊實力與艱苦鍛練的中華隊首席強打形象，早已深深烙印在每位台灣球迷的腦海中。 而驅使陳金鋒不斷經由鍛練提升自己實力，以求為國爭光的原動力，也正是體認到伴隨著這崇高地位而來的重大責任。因此，當謝佳賢因傷無法接受中華隊徵召的消息傳來後，他仍然不死心給總教練打了通電話；表示要再赴各大醫院尋找補救的辦法。 雖然最後陳金鋒仍然無法參加奧運資格賽，但洪一中說得好：鋒仔自主訓練的態度與認知，是最不需要擔心的球員。 2001年，陳金鋒由美國返台參加世界盃。他在合庫隊時期的教練許順益觀察後表示：可明顯感受到鋒仔的成長與心態的成熟。的確，在賽前熱身時間甚至只有 20分鐘，一切訓練、調整都要靠自己的美國小聯盟的多年歷練，陳金鋒學會了：只有發自內心體認到不斷鍛練自己的重要性，才能不斷突破與進步、尋求棒球生涯更高的下一個定位。因此，雖然那時還不必參與中華隊練球，但他一住進下榻飯店，馬上自行安排重量訓練課程。 2年後，陳金鋒再度回國參加札幌亞錦賽中華代表隊。當時因國內職棒球季尚未結束，連中華隊左訓中心宿舍都還沒規劃好，但陳金鋒已提前進駐，與林岳平、高志綱等業餘選手進行自主訓練。 團體練習時，重量訓練後跑步是正規課程。誰都知道：陳金鋒常是最後一個離開重量訓練室的球員。除了團體項目之外，他不但還要做到自我要求的份量，而且總是要讓肌肉感受到重量訓練的效果後才肯罷手。至今惟一曾讓陳金鋒大感吃不消的訓練經驗，就是曾因為沒有跳舞細胞，而在La New熊隊有氧舞蹈訓練中大吃苦頭。 朴贊浩、松坂大輔、上原浩治、達比修有……多少亞洲強投，都曾無奈的看著陳金鋒擊出的小白球消失在外野天空。國家隊不動第四棒的榮譽，代表的是打擊線的穩定軸心，與豪打制勝的無窮想像。陳金鋒以永不懈怠的鍛練，承擔起這份責任。即使在終究不得不缺席奧運資格賽時，他仍然在與隊友話別時，一一叮囑：「希望北京奧運時，我們可以再一起努力！」 這份責任感，正象徵著中華隊將在北京奧運時展現的堅持不懈、奮戰到底精神。
很好笑
被媒體與球迷喻為「遺珠」的「落榜球員」們，首先要知道，這已經是莫大的殊榮與肯定，因為如果你不是「良材」，不是眾人眼中的「A咖」，根本不會有任何人為你抱屈，
只要再一球，我就可以打破我的個人最佳記錄。在場上衝鋒前進，忽左忽右、一對一還是一對四，在戰場上要想得分你不可能不揮汗鍛鍊。當球賽開踢，我就會如猛虎般破閘而出。
我在三歲的時候就開始踢足球了，八歲的時候，我在葡萄牙參加了我的第一個非職業球隊，並且在十歲的時候成為家喻戶曉的人物。 我覺得很幸運因為我能夠很早就被發掘，而且受邀在專業教練的指導下學習。我一直都和頂尖的球員一起鍛鍊和競爭，我知道我必須很努力才能脫穎而出，這樣真的很有效。 最後，因為我夠年輕所以Manchester United(曼徹斯特)職業球團簽下了我。如果我必須和成年運動員對抗，我就必須全方位發展，同時我要比以前變得更強壯和快速。因為空有一身技術是沒用的，你必須善用它們。 現在我是很多記錄背後的保持者，很多對手都虎視眈眈的不想讓我予取予求，想要阻止我的攻擊，但是我想唯一會發生的事就是如果我不求進步，我就會被壓過去。但是我想那是不可能會發生的事情 “Work on everything to be better at everything”. "不斷努力就會讓一切都更好" 雖然足球運動不會用到雙手，但是你仍然需要加強上半身的力量，你必須要能堅守你的位置、好過你的對手，並且有很強勁的抽射破網的能力，並且你要能運用到從頭到腳趾的全身力量。 想要能破網得分，你最好能在一個攻擊的好位置，不只能將球踢出還要和球合而為一。你必須從對手防守時得到足夠的空間，從隊友間獲得良好的配合，簡而言之，你必須在完美的配合瞬間準備好將球踢出。大多數的運動也都是在尋求那個完美的瞬間，所以，你必須隨時準備好。 除了中場的休息外，沒有任何事情可以停止足球比賽，所以你必須自己在場上調節呼吸，那也表示你的對手會有機會抓到空檔攻擊，這是不容許發生的事情，因為當你一放鬆，你就完了。唯一的方法就是加強續航力，你就會讓你的對手疲於奔命。 你知道有一句話說得很好，”讓你的大腦放鬆，你的身體會自然跟隨”，我想如果你想達到這樣的境界，身體不夠靈活事不可能辦到的。放鬆你的全身肌肉，你會更加的柔軟，如果你的肌肉更加的柔軟，你的身體就不會感到僵硬，當你能夠達到這個境界你就可以告訴更多人。 是的，我是記錄創造者，但是很多的進球是來自於我的堅強防守、我的過人和我的站位。足球運動或是其他運動項目，都在在證明你必須是全方位的，這也是教練想要看到的，如果你在任何一個比賽的小部份偷懶，那你就會是屬於板凳上的一份子。
原來王建民是桃太郎轉世啊？！難怪這麼強！！
王建民也是經過魔鬼般的訓練，才有今日的成就阿 XD
「黃金戰士」，披著的是艱苦鍛練淬煉出的甲冑。 升學進入由全國少棒菁英組成的榮工青少棒隊後，陳致遠每天晚飯後，都在昏暗的路燈下，將樹枝或草叢擬想成擊球點，獨自練習揮棒。青棒時代，他已成為國家代表隊一員，並三度在國際賽事中榮膺最佳游擊手或二壘手；但高三時，卻在打籃球時撞裂了手骨。半年後終於可以碰球時，陳致遠赫然發現自己失去了球感；連進行傳球練習都有困難。 守備失誤的壓力，使陳致遠連打擊都受到影響。轉任外野手後，陳致遠全心全力投入打擊練習，這才發現自己的打擊實力還未完全發揮。為了更強化打擊爆發力與長打能力，陳致遠將重量訓練當成日常生活的一部份。長期且密集與槓鈴、啞鈴為伍，進行各種可增強胸、臂、背等肌耐力的重量訓練，讓陳致遠原本高瘦的身材，厚實成今日球迷熟知的壯碩模樣。 2001年，陳致遠加入兄弟象隊，即以出色的打擊威力拿下該季的新人王。然而，過度要求自己，也該他付出了代價。2005年職棒明星賽全壘打大賽中，個性不認輸的陳致遠，為了使勁追上領先的對手馬力歐（Mario Encarnacion），拉傷了左腕韌帶並緊急就醫。其實，陳致遠的肩、肘、腿始終有傷，但為了不被傷勢打倒，並珍惜在場上爭勝並為球隊做出貢獻的每一個機會，他延遲了手術治療；加重可增強肌耐力的重量訓練份量來對抗傷勢。終於，2007年中華職棒開幕戰，為了隊中另名主將彭政閔受傷，而自覺必須擔負責任，因而負傷上陣的陳致遠，肩傷復發，並不得不赴美手術。 即使在這段期間，陳致遠還是持續跑步並上健身房以維持體能。返台後，歷經數個月復健，即使肌力尚不足以負荷守備，他仍然迫不及待於八月中旬以指定打擊身份重返球場。而從本季春訓起，為了彌補在復健期間訓練份量的不足，他將原持900公克球棒改為920公克；希望藉由球棒重量的增加，輔助重量訓練，強化肌力仍略嫌不足的肩膀。 因傷錯失奧運資格賽的陳致遠，叮嚀中華隊隊員要隨時做好關鍵一擊的準備；他十分明瞭身披國家隊戰袍的榮耀感與壓力。2003年亞洲錦標賽，睽違奧運已12年之久的中華隊勢在必得。但原本深受倚重的重砲陳致遠，在3場比賽，13次打擊中，被三振了11次。黃金戰士承受了生平最沉重的壓力。 關鍵的中韓之戰九局下半，4：5落後的中華隊兩人出局，陳鏞基在三壘。無數球迷的希望，全繫於陷入低潮的陳致遠的棒子上。結果他抓住南韓投手曹雄天第二球，揮出追平比數的安打；這才得以有十局下半高志綱的再見安打。 不服輸的陳致遠從不避談這段「糗事」。相反的，他將這當成激勵自己的動力。如今陳致遠藉著嚴格的自我鍛練，走過低潮、克服傷痛，又再度以強打者之姿回到球場；並入選北京奧運60人名單。他渴望著能再度在奧運會這體育競技最高殿堂為國爭光。如果能入選最後正選名單，陳致遠誓言一定會「誓死拚戰不服輸！」
要如何阻止KOBE得分呢!?看看暫停比賽的3D說明
連猴子都知道要鍛鍊，大家要加油阿
有沒有很神的感覺?!
３、鋼鐵人怎麼維持壯碩身材？ 小勞勃道尼是依靠瑜珈來雕塑完美體態的哦，不是人人生來就有一付英雄身材的，想演出這種角色還是認命一點，更何況他已經是四十俱樂部的一員，要演出這種角色肯定要更賣力鍛鍊，像煉鐵一樣！
鋼鐵人帥到沒話說 這種身材該如何鍛鍊?
2006年5月26日，張泰山擊出個人職棒生涯第163號全壘打，取代林仲秋成為中華職棒史上全壘打王。同月20日，他又以165轟，打破洋將鷹俠（Luis Iglesias）紀錄，成為台灣職棒史全壘打王──森林王子張泰山，就是長打的代名詞。 身為台灣職棒史上首位達成百轟、百盜、千安里程碑的球員，張泰山是近年來中華隊相當倚重、不可或缺的打擊者。不過他卻或多或少為傷勢所苦。總是全身貼布的張泰山曾表示：每場比賽後，他的手都感到些許痠痛。所以，現階段重點擺在透過專業、有效的訓練來調整狀態。興農牛隊總教練胡長豪也認為：其實毋須為張泰山擔心，因為不管在母隊或在國家代表隊裡，棒次安排與角色定位大致上並沒有太大差異；只要維持現狀、適時休息即可。 「鍛練，是最好的教練！」張泰山認為：運動員需要一些肌力或訓練來輔助Power；棒球員，更需要手臂、胸肌的訓練。至於速度，就必須鍛練下半身，然後強化在球場上的速度感。同時，由於棒球比賽充滿了類似急停、啟動、衝撞及延伸等隨時都可能會造成受傷的動作，所以必須經由讓自己身體變壯，來防止運動傷害。 這一切，都在重量訓練師輔導下進行。興農牛對球員訓練一向有獨到之處，曾在秋訓時大跳有氧舞蹈，以增強球員心肺功能及核心肌群；對張泰山這位主將的訓練與調整，當然也有一套。本季以來，除了在家時進行長年以來維持不輟的自主訓練外，隨隊期間，體能教練邱敏舜將張泰山的訓練課表分成兩段：一半時間與隊友們做例行的體能與一般操練、另一半時間則在宿舍操練專屬的重量訓練課程。 張泰山的訓練重點，擺在提升揮擊精確度，並藉由重量訓練增強肌力，以恢復一度因受傷勢影響而變弱的長打威力。身為國家棒球隊主將，這一切鍛練最重要的現階段目標，當然就是實現夢想──揚威北京奧運。 雖然張泰山已打過一次奧運，但他始終夢想著能再一次在奧運會裡全力以赴的機會。今年3月12日，中華隊擊敗澳洲，終於取得進軍北京奧運資格。回到飯店後，張泰山與隊友邊看電視上重播比賽的精采畫面邊慶祝。張泰山對記者說「很想再一次享受打奧運的感覺」時，忍不住熱淚盈眶。 對國際賽，張泰山印象最深刻的，是在中華隊以2：0力克荷蘭並得以晉級四強時，他打出先馳得點的全壘打。如今他堅持鍛練，就是為了再一次達成夢想──在五棵松球場中，一次又一次將白球堅實有力的擊往外野天空，為中華隊帶來一場又一場的勝利。 「我是張泰山！」森林王子豎起大拇指，「相信中華隊！相信夢想！我們會奮戰不懈！」
對日本訓練的觀察與批評
黑米與Nike所共同舉辦的鍛鍊拼圖第一階段活動完成了
2008北京奧運棒球項目的賽程表和戰績實況轉播花絮報導
最近在球場幫球迷簽書或合影時，總會有人對我說：「蔡主播，我是從小看你轉播長大的…」，其實這算是對我的肯定與恭維，但我心裡頭總是同步的O.S.：「太誇張了吧！我有那麼老嗎？」…；同樣的，球評楊清瓏的寶貝女兒（目前是大學生），每次見到我都非常有禮貌的說：「蔡叔叔，您好！」，雖然是如此有教養的問候語，但我仍不免犯嘀咕：「叔叔？叫我大哥不行嗎？」…。顯然「五年八班」的我，是不願意面對快要40歲的真相…，喂！不要跟我談什麼「虛歲」！我可是很「實在」的人…（還在掙扎的中年人）。然而，明年就將邁入20歲的中華職棒（CPBL），又有哪些「必須面對的真相」呢？
當你已經是世界最快的男人，你只剩下一個對手，那個對手就是你自己。不管是來自昨天的我還是來自今天的我，在每個瞬間的鍛鍊當下，我都是不斷的不斷的追趕超越。
我的父親是個卡車司機，我的母親是個服務生，我想不用我說，沒有人會期待我能成為一個世界跨欄好手。 當我還小時，我就曾夢到我是一個田徑跑者，在當時我算是挺快的，但最終還是不夠好，在我15歲時教練鼓勵我練跨欄，而那時候就是我和跨欄密不可分的故事開始。 跨欄訓練並不是只練速度，它還包括力量、平衡感和身體的協調性，你的身體必須比大腦還要更快反應，而且你必須強迫你的身體發揮到極限，可以做出讓你不可置信的事情，因為時間會有結束的時刻，但跨欄卻是沒有盡頭的。 但是，如果我只是單練跨欄，我決不可能到達現在的成就，所以我會保持我的訓練是有趣的，我會在比賽時加入一些訓練內容，我會和想像中的對手對決，我會盡量讓自己隨時不斷微笑。 現在，我不僅是奧運金牌得主還是世界冠軍、12.88秒的記錄保持者。未來我要進步到12.87秒，而且要用每個訓練比賽來完成。 “Always turn training into a game”. "永遠將訓練和比賽結合並進" 身為一個世界冠軍和記錄保持者，我知道很多人都想要擊敗我，所以我只能不斷的追求和想像自己是最強的跨欄好手，所以，我的訓練可不是只要變強壯而已，而是要練到成為最強的。這些鍛鍊是幫助我加強，而且是我的對手都沒想到要去練的部份。 為了輸和贏一線之間的結果讓我沒時間去休息，所以，當我在挑戰跨欄時，我知道我的每一個跨步都要完美無缺，這些鍛鍊幫助我不只是加快，還要強化我的瞬間爆發力。 是的，跨欄競賽只需要13秒左右就會結束，但它卻能讓一切都充滿張力和爆炸性，不管你相不相信，它還包含耐力的部份。我的最後一步必須和第一步一樣強，甚至還要更強，所以這些訓練是在我的13秒生涯事業中最重要的元素。 跨欄是一項必須用到全身的肌肉伸展和速度瞬間爆發的運動，所以身體的舒展並不只是身體幾英吋的事情，它還可以避免一些不必要的受傷。輕微的抽筋、扭傷和過度疲勞都會打亂我的訓練計畫，絕不能發生。這些鍛鍊讓我保持訓練的正確方向不致拖延。 雖然跨欄是一項同時需要跑步速度和跳躍力兼具的運動，它不但讓我保持身體足夠的敏捷度，也讓我可以很容易的在其他的運動項目上手，為什麼呢？第一，在我的跨欄訓練內容總是可以很有趣，第二，我可以從其它的運動裡所取得的觀點用在我的跨欄訓練上，例如如何增強爆發力等，這些訓練幫助我在運動員的狀態下保持新鮮感。
布萊恩從職業生涯第二季開始，就逐漸成為聯盟頂尖球星，他與生俱來的運動天分及明星魅力，都讓許多人稱羨不已，也讓他成為「後喬丹(Michael Jordan)時代」中呼聲最高的接班人選。而布萊恩似乎也當仁不讓地承襲這個偉大前輩的林林總總，吐吐舌頭、來個後仰跳投就算了，布萊恩連挑釁、激怒對手那幾招都模仿得維妙維肖。
鍛鍊是最強的教練
這就是他自我訓練的要求
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