很好笑

我出生在西伯利亞，那是一個總是寒冷、人民辛苦工作的地方，但是每個人卻從不會有任何藉口。當我搬到美國佛羅里達的網球學校後，就算是那裡有著溫暖舒服的天氣，之前所培養的堅強個性我卻從未忘記。 我升到職業級是當我15歲時，當時我在東京和魁北克贏了幾個小型的職業巡迴賽，當年我的年終排名是世界32，對一些人來說好像還不錯，但對我來說那絕對不夠好。 當和一些較年長的對手經歷了幾場比賽後，我在場上發現了一些贏球的祕訣，不只要加強我的反手拍、底線抽球和回球等技巧，我還要加強我的身體狀態。我不斷跑步、重量訓練、瑜珈、鍛鍊肌肉，努力燃燒體內的熱量，因為身體狀態的增強讓我變成更好的運動員，也因為這樣變成一個更好的選手。 在我17那年當我成為溫布頓網球賽最年輕的冠軍，而後就是我的巔峰之旅開始，2006年我贏了美國網球公開賽，而在隔年的一月我贏了澳洲網球公開賽，現在在我的獎盃櫃中已經有了三座大滿冠賽的加持，就只差法國網球公開賽我就可以完成真正的大滿冠了。 “If you know that you've put the work in before, it makes it a lot easier for you when you're out there.” "如果你知道在之前投入了很多努力，這些累積的能量將讓你更容易達到你想要到達的目標" 在網球運動中，大部分的力量來源我們稱之為扭力，這種力量是當我們在身體旋轉擊球時所產生的。因為如此，我的力量爆發來自於對球的旋轉而並不一定是肌肉，這也是同樣發生在不同的運動員或是不同的運動項目裡。 我知道我可能不是最快的網球選手，但我知道，我可以用我的快速反應能力來補足這個部份。我可以很快的知道我該往哪裡跑，然後很快到位，這些訓練幫助我的身體可以第ㄧ時間反應。 我喜歡在早晨的時候跑個幾公里，第一個理由是我喜歡在進行網球練習時先累一點，這樣可以讓我先習慣第三盤的狀態，第二個理由，這是喚醒我的身體最好的方式，最後一個是累積我的耐力，這樣當我在比賽時總是會保持在最佳狀態底下。 如果你的身體不夠靈活會造成你在鍛鍊時的肌肉無法完全使用到，所以在上場前我會確定我已經全身伸展完成，畢竟我不知道接下來會用到哪些肌肉部份，所以將自己完全準備好是唯一的方法。 你必須擁有很多不同技術曾能贏得一場比賽，大部分訓練期我都能完成鍛鍊內容，但同時，我也會因能在場上完成一些成就感到很快樂。這樣的感覺不僅可以保持我對鍛鍊的新鮮度，有可幫助我更加活躍全面。

我在三歲的時候就開始踢足球了，八歲的時候，我在葡萄牙參加了我的第一個非職業球隊，並且在十歲的時候成為家喻戶曉的人物。 我覺得很幸運因為我能夠很早就被發掘，而且受邀在專業教練的指導下學習。我一直都和頂尖的球員一起鍛鍊和競爭，我知道我必須很努力才能脫穎而出，這樣真的很有效。 最後，因為我夠年輕所以Manchester United(曼徹斯特)職業球團簽下了我。如果我必須和成年運動員對抗，我就必須全方位發展，同時我要比以前變得更強壯和快速。因為空有一身技術是沒用的，你必須善用它們。 現在我是很多記錄背後的保持者，很多對手都虎視眈眈的不想讓我予取予求，想要阻止我的攻擊，但是我想唯一會發生的事就是如果我不求進步，我就會被壓過去。但是我想那是不可能會發生的事情 “Work on everything to be better at everything”. "不斷努力就會讓一切都更好" 雖然足球運動不會用到雙手，但是你仍然需要加強上半身的力量，你必須要能堅守你的位置、好過你的對手，並且有很強勁的抽射破網的能力，並且你要能運用到從頭到腳趾的全身力量。 想要能破網得分，你最好能在一個攻擊的好位置，不只能將球踢出還要和球合而為一。你必須從對手防守時得到足夠的空間，從隊友間獲得良好的配合，簡而言之，你必須在完美的配合瞬間準備好將球踢出。大多數的運動也都是在尋求那個完美的瞬間，所以，你必須隨時準備好。 除了中場的休息外，沒有任何事情可以停止足球比賽，所以你必須自己在場上調節呼吸，那也表示你的對手會有機會抓到空檔攻擊，這是不容許發生的事情，因為當你一放鬆，你就完了。唯一的方法就是加強續航力，你就會讓你的對手疲於奔命。 你知道有一句話說得很好，”讓你的大腦放鬆，你的身體會自然跟隨”，我想如果你想達到這樣的境界，身體不夠靈活事不可能辦到的。放鬆你的全身肌肉，你會更加的柔軟，如果你的肌肉更加的柔軟，你的身體就不會感到僵硬，當你能夠達到這個境界你就可以告訴更多人。 是的，我是記錄創造者，但是很多的進球是來自於我的堅強防守、我的過人和我的站位。足球運動或是其他運動項目，都在在證明你必須是全方位的，這也是教練想要看到的，如果你在任何一個比賽的小部份偷懶，那你就會是屬於板凳上的一份子。

我16歲的時候就已經贏得我的第一個職業冠軍腰帶，我20歲的時候就已經得到世界冠軍。如果我不說，你們可能不知道我曾經在遙遠的菲律賓一個叫Bukidnon的街上賣過麵包。 就因為這樣所以我對勝利更加饑渴，當我不賣麵包後我白天到工地做粗活，晚上不休息繼續鍛鍊，四年後的我就得到了冠軍腰帶。我一定要去做，就算會失去某些事，但是我仍然要朝著目標前進。 我決定針對力量的部份多增加15磅的肌肉，而且我不能因為增加重量而失去了原本的速度，這是很有用的，因為我的拳頭力量可是變得很驚人，不信，你可以去問我的對手。 很快的我在菲律賓變得非常有名，也因為出名後讓我無法專心在鍛鍊上，所以我決定和我的訓練師 Freddie Roach 一起到洛杉磯，並且把時間和精力都用在那裡的訓練室裡，遠離所有會讓我分心的事物，只專注在我的鍛鍊上。 2006年，大家都稱我是年度拳擊手，因為那年我在兩個不同的量級中共贏了兩個世界冠軍頭銜，所有挑戰我的各國拳擊好手都一個個敗在我的拳頭下，雖然我的體重還不能挑戰重量級和中量級，但我仍希望可以被大家公認為世界級拳擊好手。 能獲得這些殊榮都歸於我認為每場勝利都是值得去犧牲奉獻努力的。 “The key to everything is self-discipline”. 最根本的重點就是持之以恆自我鍛鍊 雖然擁有強壯的肌肉是一件好事，但是真正的擊出力量是來自於適當的出拳角度和完美的出拳速度，這些隱藏的力量是可以讓你更輕易的把對手擊倒的。以下這些鍛鍊方式是讓你更好的第一步，也可以讓你的勝利之旅足以延續下去。 你無法擊中任何你抓不到的東西，這是拳擊運動中最簡單的道理。但是你絕對可以克服，因為速度可以在你進攻和防禦的瞬間確實的幫助你，如果你可以達到訓練效果，你將可以輕易的戰勝任一運動項目。 大家都說第12回合是最後的冠軍回合，這個時候我通常都會把我自己調適成第一次上場的新人。這個背後有一個事實你必須知道，如果你有能力打滿全場，而且有機會獲得比賽勝利，你一定要加強你的耐力。 很多人都說運動就是要和你的對手競爭，我想在拳擊項目裡是非常真實的感受。有時候你必須試著彎曲身體來贏得一些積分，同時也會讓贏家輕易找到擊倒對手的角度。這在每個運動項目中都有著相同的真理，你如果可以要求你的身體多一點，它或許也會給你更多意想不到的爆發力。 如果你認為拳擊鍛鍊的內容就是打拳，我想你就錯了。我會吸取不同運動項目的元素，例如我會跑步、打籃球、網球練習等。這重點是我必須提伸我的體能狀態來應付12回合的艱難比賽，而我通常都會用不同的運動來幫助我分別加強不足的部份。

我的父親是個卡車司機，我的母親是個服務生，我想不用我說，沒有人會期待我能成為一個世界跨欄好手。 當我還小時，我就曾夢到我是一個田徑跑者，在當時我算是挺快的，但最終還是不夠好，在我15歲時教練鼓勵我練跨欄，而那時候就是我和跨欄密不可分的故事開始。 跨欄訓練並不是只練速度，它還包括力量、平衡感和身體的協調性，你的身體必須比大腦還要更快反應，而且你必須強迫你的身體發揮到極限，可以做出讓你不可置信的事情，因為時間會有結束的時刻，但跨欄卻是沒有盡頭的。 但是，如果我只是單練跨欄，我決不可能到達現在的成就，所以我會保持我的訓練是有趣的，我會在比賽時加入一些訓練內容，我會和想像中的對手對決，我會盡量讓自己隨時不斷微笑。 現在，我不僅是奧運金牌得主還是世界冠軍、12.88秒的記錄保持者。未來我要進步到12.87秒，而且要用每個訓練比賽來完成。 “Always turn training into a game”. "永遠將訓練和比賽結合並進" 身為一個世界冠軍和記錄保持者，我知道很多人都想要擊敗我，所以我只能不斷的追求和想像自己是最強的跨欄好手，所以，我的訓練可不是只要變強壯而已，而是要練到成為最強的。這些鍛鍊是幫助我加強，而且是我的對手都沒想到要去練的部份。 為了輸和贏一線之間的結果讓我沒時間去休息，所以，當我在挑戰跨欄時，我知道我的每一個跨步都要完美無缺，這些鍛鍊幫助我不只是加快，還要強化我的瞬間爆發力。 是的，跨欄競賽只需要13秒左右就會結束，但它卻能讓一切都充滿張力和爆炸性，不管你相不相信，它還包含耐力的部份。我的最後一步必須和第一步一樣強，甚至還要更強，所以這些訓練是在我的13秒生涯事業中最重要的元素。 跨欄是一項必須用到全身的肌肉伸展和速度瞬間爆發的運動，所以身體的舒展並不只是身體幾英吋的事情，它還可以避免一些不必要的受傷。輕微的抽筋、扭傷和過度疲勞都會打亂我的訓練計畫，絕不能發生。這些鍛鍊讓我保持訓練的正確方向不致拖延。 雖然跨欄是一項同時需要跑步速度和跳躍力兼具的運動，它不但讓我保持身體足夠的敏捷度，也讓我可以很容易的在其他的運動項目上手，為什麼呢？第一，在我的跨欄訓練內容總是可以很有趣，第二，我可以從其它的運動裡所取得的觀點用在我的跨欄訓練上，例如如何增強爆發力等，這些訓練幫助我在運動員的狀態下保持新鮮感。

我從小是在義大利長大的，雖然當時我父親是當地的職業籃球員，可是我的夢想卻是成為足球好手，我想每個在義大利的小孩都喜歡足球，我甚至希望有朝一日我可以為AC米蘭踢球。 當我13歲時我們好不容易搬到美國費城，當時我有一個很滑稽的口音，和一般美國人都有點不太ㄧ樣。有一次我到了Sonny Hill的籃球場看到了最高水準的籃球賽後，我突然了解到，足球不過是一個微不足道的想法，因為我想要和我父親一樣打職業籃球。 我想從父親身上學習是很容易的事情，而且他後來也是教練，教籃球是他的工作。學習這件事就是如果你不想學你就一定學不到，而我就是要學會，所以我不斷努力練習，到高中的時候就完成進軍NBA的創舉。 突然我發現，我以前所作的鍛鍊在進階到成人的世界後根本是小巫見大巫，失去優勢後我不再是場上最高、最壯、最快的。所以我開始增加更多的身體鍛鍊，那讓我在比賽時更加得心應手。 每個夏天我都會增加一些鍛鍊來加強我的能力，但在介紹這些鍛鍊方式之前，你的身體必須保持在最佳狀態，這是最重要的關鍵，將你的身體狀態保持準備好，創造力將隨之而來。並且最重要的是，保持健康，因為你如果沒有做到你是贏不了的。 現在在我手上有三枚總冠軍戒指，但是那是幾年前的事情了。每一天，我都會更加努力希望可以重返榮耀的時刻。 “Stretching is my least favorite but most important exercise”. "舒展身體是我是我做的比較少但卻是最重要的鍛煉" 相信我，籃球是一場力量的競爭，你必須能夠在防守的超越你的對手，包括搶籃板球、上籃、甚至爭搶失誤球。雖然我是利用舉重來加強我的肌肉，我同時還有透過其他鍛鍊來加強我的整體強度，這就是為什麼我可以成為一個好運動員的原因。 當然，你必須讓你的雙腳移動更快，但大多數的速度反應並不是經由大腦下達的指令，而是瞬間的自然反射，在很短的時間內仍然可以產生很多變化，不管是哪個運動項目都一樣。這些訓練可以幫助你的雙腳進化成更快速的武器。 當48分鐘的比賽時間卻只打了10分鐘是很沒有理由的，真正成功的球員是可以在球隊需要你時就可以隨時上場。所以你必需長時間都能保持速度和爆發力，因為如果你不能在比賽的時候保持高檔狀態，你就不屬於那個戰場。 有一些運動傷害是會讓你無可奈何的，骨頭破碎、韌帶斷裂等，但除了這些以外你還是要多保持身體的健康。這頁是為什麼我要說適度的身體舒展動作是很重要的，如果你不小心受傷因而無法運動，那真的是全世界最糟的事情。如果你可以小心防範這些傷害發生，那你一定可以輕易掌控比賽的節奏，我想這是很簡單的事情。 在籃球場上你必須隨時準備好，因為教練可能會要你打其他的位置，你不能遇到了才去學，你必須事先了解步法的不同和適時調整自己。你必須將自己的身體狀態調整到巔峰足以去應付所有比賽，這是一個優秀運動員該做的，也是必須擁有的能力。

我的家人總是要求我學習其他的運動，滑雪和足球佔去了我小時候的所有記憶，到現在他們仍然對我的成長感到非常自豪，我可以肯定的是，這些過往的運動訓練絕對會幫助我的網球技巧非常多。 當我14歲時，我被挑選到進入瑞士國家網球訓練中心，直到那時候，我的運動天分足以彌補曾我犯下的一些錯誤，但是這裡的訓練可以讓我的身體很快進入比賽狀態。 截至我目前的職業生涯中，我共贏得了12座大獎賽單打冠軍，以及大大小小約53座冠軍盃，任何場地和氣候都難不倒我，我也可以擊敗任何不同種類的對手。在我的比賽裡，大家都會覺得我的比賽節奏很流暢和快速，強悍和安定感是每個網球員都必須擁有的。我想要成為全世界最強的球員，我很榮幸我有機會認真面對。 我將是你們在網球場上所能看到的最終極產品，但是我也要告訴你們，如果我沒有經歷小時候的每個擊球練習，我也不確定我還能收集到多少冠軍戰利品。 “Cross training makes you a better all around athlete”. "交叉混合訓練讓一個運動員可以變得更強" 網球是關於到達和反應的運動，如果球都過去了你不可能還對著空氣用盡力氣反擊，那是沒意義的。但是我仍然堅信要變得更強壯，變強壯並不會妨礙到你的速度發展，如果它會影響到速度，那還有什麼好的。 當然，你要能從球場的這端移動到另一端，平衡能力也是相對的重要，才能讓你很快的再度起身作反應而不被自己絆倒。這對每項運動來說都很重要，如果你想要很快到位，那你必須要真的很快。 我總是相信你的表現會和你的訓練內容有關，所以我都會很嚴謹的為我自己作好準備，包括長時間、重複的測試我的意志力等，當我如果可以通過艱難的鍛鍊，那在比賽的時候就會感到很容易，簡單的說如果你可以在很糟的的條件下完成訓練，那就等於是在簡單的模擬比賽狀態。 網球是一項必須要快速反擊的運動，你會非常要求你的身體來配合，所以如果你沒有適度的伸展，你的身體就不會在準備好的狀態下。所以隨時保持靈活性才可以讓你一直待在場上，這真的很重要，因為你想贏得比賽就不可能不作好伸展的工作。 在我長大前，我曾經在足球和滑雪運動上下足工夫，日後在這些運動裡也有很多技巧是讓我成為優秀網球員的重要要素，我從沒忘記過，後來我還在我的訓練行程中增加了籃球項目。這個重點是讓你隨時保持對於訓練的新鮮感和趣味，同時你也可以學到其他好處，而且有一天你可能會真的需要它。