當為球隊加油打氣的啦啦隊，反而自己成為萬千球迷擁戴的對象──原名何信標的「標哥」，本身已為台灣棒球史寫下一頁傳奇。 標哥和絕大多數生長在這塊土地上的人一樣，雖然本身不打棒球，卻對這項運動充滿了熱愛。1990年，中華職棒聯盟成立。那時標哥剛退伍，到統一獅隊的母企業工作；第二年就正式從飲料部轉入球隊，負責後援會工作。這麼多年過去了，中華職棒歷經幾番浮沉，標哥那「舉起你的雙手……」的熱情吶喊，卻成為了球場上永遠不變的風情畫。 看台上，標哥喊口號、擊掌、擁抱，帶動整體氣氛。對他而言，後援會不只是一份工作；只要真心、熱情投入，啦啦隊本身根本就是球隊、比賽的一份子。因此，你可以看到標哥在球隊贏球時亢奮、輸球時落淚。2007年，睽違總冠軍六年之久的統一獅再度朝王座叩關。標哥表示：要穿著西裝迎接球隊重返榮耀的那一刻。總冠軍戰第六戰，他真的穿著全套西裝帶動啦啦隊；可惜統一輸了那場比賽。關鍵第七戰，統一贏球，綵帶拋下時，標哥火速披上西裝跳進場內慶祝球隊封王。透過電視轉播，那畫面至今還令無數球迷回味無窮。 標哥之所以被全體台灣棒球球迷喜愛，是因為他不單是統一獅隊的啦啦隊長，更是應援中華隊的指標性靈魂人物。2003年日本札幌亞錦賽中華隊千人加油團，他是副總召；只要是在台灣舉辦的國際賽事，更可以說是無役不與。 從2007年亞錦賽開始，標哥正式接下了中華隊啦啦隊隊長一職。在爭取北京奧運參賽權的過程中，中華隊一路走來，備嘗艱辛。無論是遭逢徵召的不順遂或場上的苦戰，標哥都以實際行動，凝聚所有球迷支持中華隊的信念。標哥認為：他的工作，就是透過一場場比賽來告訴球迷：你們要支持中華隊、要相信中華隊。然後這股信念，透過媒體與球迷傳播出去，終會成為一股莫之能禦的力量。 當旗幟飛舞，滿場球迷在指揮下有節奏的吶喊加油時，那股無形的力量，在場上比賽的球員也能強烈感受得到。所以啦啦隊的作用並不只是打油打氣而已；投注全部熱情的啦啦隊，簡直可以說是比賽的「最佳第十人」。標哥現階段的目標就是號召更多球迷來支持中華隊；希望這股由信任與支持燃起的熊熊火燄，能一路擴大並延燒到北京奧運賽場上。他相信中華健兒也必定能以最佳成績，來回報球迷的支持。 奧運的精神是什麼？標哥認為對球員而言，就是「挑戰」。那殷盼中華隊能打出佳績的球迷該做些什麼？ 標哥說：「挺到底！就是要支持！」
去年抱傷打完世界盃與亞錦賽後，陳金鋒幾乎沒有喘息的時間，又必須備戰今年的奧運資格賽。那時陳金鋒念茲在茲的就是克服腰傷的困擾；深怕打擊狀況調不回來，不足以應付往往往一場定生死的國際賽。 集訓第一天，陳金鋒連揮棒練習都不敢用足力道。其實這代表傷勢嚴重得超乎他的評量，但陳金鋒仍然離開培訓隊所在地──重量訓練設施不足的台中洲際球場地，回到高雄澄清湖球場，希望藉著La New熊隊較完善的防護、訓練器材，能全力投入備戰工作。 事與願違，在熱身賽中更感不適後，經專科醫師詳細診斷，陳金鋒仍不得不缺戰奧運資格賽。洪一中面色凝重表示：「沒有人可以取代鋒仔的地位！」的確，奠基於強大打擊實力與艱苦鍛練的中華隊首席強打形象，早已深深烙印在每位台灣球迷的腦海中。 而驅使陳金鋒不斷經由鍛練提升自己實力，以求為國爭光的原動力，也正是體認到伴隨著這崇高地位而來的重大責任。因此，當謝佳賢因傷無法接受中華隊徵召的消息傳來後，他仍然不死心給總教練打了通電話；表示要再赴各大醫院尋找補救的辦法。 雖然最後陳金鋒仍然無法參加奧運資格賽，但洪一中說得好：鋒仔自主訓練的態度與認知，是最不需要擔心的球員。 2001年，陳金鋒由美國返台參加世界盃。他在合庫隊時期的教練許順益觀察後表示：可明顯感受到鋒仔的成長與心態的成熟。的確，在賽前熱身時間甚至只有 20分鐘，一切訓練、調整都要靠自己的美國小聯盟的多年歷練，陳金鋒學會了：只有發自內心體認到不斷鍛練自己的重要性，才能不斷突破與進步、尋求棒球生涯更高的下一個定位。因此，雖然那時還不必參與中華隊練球，但他一住進下榻飯店，馬上自行安排重量訓練課程。 2年後，陳金鋒再度回國參加札幌亞錦賽中華代表隊。當時因國內職棒球季尚未結束，連中華隊左訓中心宿舍都還沒規劃好，但陳金鋒已提前進駐，與林岳平、高志綱等業餘選手進行自主訓練。 團體練習時，重量訓練後跑步是正規課程。誰都知道：陳金鋒常是最後一個離開重量訓練室的球員。除了團體項目之外，他不但還要做到自我要求的份量，而且總是要讓肌肉感受到重量訓練的效果後才肯罷手。至今惟一曾讓陳金鋒大感吃不消的訓練經驗，就是曾因為沒有跳舞細胞，而在La New熊隊有氧舞蹈訓練中大吃苦頭。 朴贊浩、松坂大輔、上原浩治、達比修有……多少亞洲強投，都曾無奈的看著陳金鋒擊出的小白球消失在外野天空。國家隊不動第四棒的榮譽，代表的是打擊線的穩定軸心，與豪打制勝的無窮想像。陳金鋒以永不懈怠的鍛練，承擔起這份責任。即使在終究不得不缺席奧運資格賽時，他仍然在與隊友話別時，一一叮囑：「希望北京奧運時，我們可以再一起努力！」 這份責任感，正象徵著中華隊將在北京奧運時展現的堅持不懈、奮戰到底精神。
2001年3月31日，彭政閔在與謝長亨惟一一次投打對戰中，擊出職棒生涯第一支安打與第一分打點。當時謝長亨對這位潛力新人的印象是：「手腕力量用得很好，棒頭還有尾勁。」多年後，創下中華職棒擊王三連霸紀錄的彭政閔成為台灣數一數二穩定性高的強打者，更令謝長亨覺得當初沒有看走眼。謝長亨曾表示：彭政閔不但有潛質；更重要的是努力鑽研、練習，將潛質徹底發揮。 打擊技巧細膩、穩定性高、選球能力佳，是彭政閔給人最深刻的印象。但擁有身體柔軟、能跟球跟到最後的動態視力等絕佳天賦的彭政閔，卻始終藉由打擊技巧的磨練，持續進化中。兼具長打能力與高打擊率的彭政閔，如今推打、拉擊全都精通，已成為幾乎沒有打擊死角的全方位打者。 彭政閔出身棒球世家，祖父曾是日據時代台中糖廠棒球隊教練。家學淵源，讓彭政閔從小體認到鍛練對棒球選手的重要性。即使已加入職棒，在漫長、艱苦的球季之外，他仍然固定在家裡，或到高雄三民高中等地進行自主訓練。兄弟象隊斥資千萬改建龍潭球場，拓建的打擊訓練與重量訓練場，更是彭政閔最常出現的地點。 2002年古巴洲際盃預賽對南韓一役，在七局下推打出帶有勝利打點安打的彭政閔賽後表示自信最重要；有了信心，什麼球路都不難打。但對他而言，反覆的訓練並鑽研打擊技巧，才是建立自信心的根源。今年賽季初因腳踝受傷缺戰18天的彭政閔，休養期間，卻總是覺得不安心；連到龍潭球場觀看二軍代訓賽時，也忙著在場邊進行體能訓練。 彭政閔之所以受球迷歡迎，除了球技之外，笑容燦爛、親和力強也是重要因素。但比賽開始後，嚴肅的表情也是他的註冊商標。彭政閔表示其實他內心很輕鬆，只是不願意嘻皮笑臉，給人「玩」的感覺。但求好心切與對棒球認真，有時也有副作用。兄弟象隊教頭林易增說得好：「彭政閔個性很容易鑽牛角尖，越打不好越心急。」 拳打變電箱導致右手掌骨裂事件後，彭政閔不時檢討自己的個性；並急著藉由訓練，早日回到球場，彌補無謂失去的上場機會。韌帶接上後，只要手不痛，他便進行揮空棒練習。其後傷處發炎，所有打擊訓練都得中止，他卻將時間全挪用到重量訓練上。當好不容易能進行打擊練習時，醫生規定每天最多打一百顆球，但彭政閔承認還是會偷偷多打五十球。 認真的具體表現，便是盡其所能的為團體奉獻，做好教練團要球員扮演的角色。奧運資格賽中墨之戰三局上半，彭政閔在滿場球迷「全壘打」聲中，卻依暗號觸擊護送跑者上二、三壘；其後便有了張泰山的2分打點安打。 賽後看到球場上飄揚的國旗，在場上一向沉默的彭政閔說：「我感動得快哭了！」這份悸動與為國爭光的榮譽感，使彭政閔決定要好好調整自己狀況，希望能參加中華隊，靠著優異的打擊技巧，在北京奧運打出好成績。
2006年杜哈亞運棒球冠軍戰，九局下半，一出局；以6：7落後的中華隊二、三壘有人。林智勝在滿球數時，抓住日本投手高崎健太郎一顆偏低滑球，壓低身子揮出三游間滾地安打，護送張建銘、陳金鋒奔回本壘。中華隊逆轉勝，勇奪第一面亞運棒球金牌。 然而，全力以赴的林智勝也因拚戰過度，造成右手腕撕裂傷。但一向將鍛練當成日常生活一部份的林智勝，回國後仍堅持用左手做接球練習，並持續從事所有還能做的重量訓練。甚至在接受核磁共振檢查前，就安排好了復原後的技術訓練時間表。 林智勝出身台南善化國小少棒隊；打從小學六年級起，手部已動過四次手術。每開一次刀，就是一次傷害。最近醫生直接說，林智勝的手和七十多歲老翁的手沒兩樣；如果復健情況不佳，最好要有提前退休的心理準備。所以林智勝也在自己的部落格裡告訴球迷：「其實我的傷是不可能完全好了……」 雖然心情一度跌落谷底，但林智勝仍樂觀表示：「當初決定要打職棒，本來就沒打算要打很久，只是想要在最短的時間內讓自己盡情的發揮──因為棒球真的是我一輩子的最愛。不過大家也不要太擔心，我會打到我完全不能打的那一天。」 幾乎整個棒球生涯都與傷痛搏鬥，除了毅力與堅持之外，林智勝憑藉的是什麼？他透露：就是用重量訓練來延長棒球生命。因此當La new熊隊本季春訓期間來到墾丁第一天，馬上赴南灣進行嚴格的體能訓練時，一片叫苦連天聲中，平常在家裡做慣份量更重的自主訓練的林智勝卻習以為常、甘之如飴。甚至，在獲隊友高票選為熊隊新隊長，發表感言時，他劈頭就說：希望大家今後練習更加認真。 所以由林智勝來指導菲律賓來台參加熊隊春訓的Calzada及Ponce，再適合也不過了。他也毫不藏私的提供這兩位選手如何增強較弱的下半身肌力、肌耐力的重量訓練訣竅。 對於隨時可能因傷提前引退的事實，表示過只要在能忍耐的範圍內，都會堅持打下去的林智勝，去年在接受電視專訪，談起夢想時，豁達的說：已拿過台灣的總冠軍和亞運金牌；也打過世界盃。如果能在北京奧運為國效力，那就沒有什麼遺憾了。 林智勝穿上La new熊球衣時，正值電影《少林足球》掀起熱潮。熊迷用劇中台詞「大師兄回來了」來形容林智勝加入對熊隊的重要性；從此他就有了「大師兄」這外號。而今，林智勝依然靠著嚴格自我鍛練來與傷病奮戰，無論如何也要用棒子，為中華隊在北京奧運裡演出一齣齣逆襲制勝的戲碼──這是大師兄的承諾。
6月7日，在米迪亞暴龍出戰La new熊的比賽中，謝佳賢成為中華職棒最快達到百轟紀錄的本土球員（516場）。但賽後「阿醜」選擇低調不慶祝；只淡淡的說：「把紀錄還給我們，是一種尊重。」在他心裡，職棒生涯的百轟里程碑，早在2004年5月24日即已達成；只不過在台灣大聯盟時期擊出的75隻全壘打紀錄，在兩聯盟合併後不被承認而已。 這都無損謝佳賢身為近來年台灣棒壇獨一無二左打重砲手的地位。就像來台工作，擁有14年美國職棒裁判資歷的藍普洛夫（Lan Lamplugh）所說的：謝佳賢，是台灣最佳左打者。 但其實謝佳賢在棒球場上幾乎是全能的；1991年中華青少棒隊總教練王恩鵬就說過他是「天才型球員」。他曾在1994年全國青棒賽，靠著中外野優異守備得過美技獎；同年舉行的世界青棒賽，謝佳賢雖然以投手身分入選國家隊，卻榮登大會打擊榜第二名。 沒能成為優秀的左投，卻靠棒子打出一片天，這似是冥冥中自有定數。1991年，他因手臂使用過度暫時離開投手丘，為了不想出現棒球生命空窗期，便勤練打擊技巧；不久便在第三屆世界青少棒錦標賽中，以6成打擊率榮膺大會打擊王。加入陸光成棒隊後，也是因為腰傷而決定專注於打擊，只在隊上投手調度有困難時才客串投球；甚至在剛加入職棒時，還一度猶豫於投打之間。為什麼謝佳賢能這麼快調適角色的變換呢？ 謝佳賢否認天賦是決定性因素。回想起從不間斷的揮棒練習，與日復一日繁複的重量訓練課程，他認為一切全靠訓練。場上定位如何順利轉換呢？謝佳賢認為還是要藉重訓練──用不同的訓練內容來調整。投手的訓練內容，對於肌耐力的要求比較高，而野手、打擊者的訓練，比較重視瞬間爆發力。當他最終決定棄投從打後，便與教練調整了訓練菜單。再加上過人的天賦，怪力強打於焉誕生。 但隨著過人的能力而來的，是沉重的責任。近來年無處不傷，卻又幾乎無役不與的謝佳賢，完全做不到醫生囑咐的「多休息」。終於，由於左手肘與左腳的傷勢，他既不能跑，也無法守備，為了不想拖累中華隊，因而缺席了奧運資格賽。 謝佳賢自承過去個性太想硬拚，有傷也硬撐著上場。今年球季也不例外；由於右肩撕裂傷，4月24日之後，他便被下到二軍休養、治療。但一向以訓練來調整自己的謝佳賢可閒不下來，當右肩可以舉高而不感覺痛楚時，便開始進行揮棒練習。 醫生認為謝佳賢需要復健3至6個月，但阿醜可不想離開球場這麼久。提前復出的訣竅是什麼？還是「鍛練」而已。這段期間，他隨隊南征北討。除了復健療程外，他每天跑步、舉啞鈴鍛練腕力、拉橡皮筋──用好幾種橡皮筋來訓練不同部位；一天要拉上千次。一星期有六天要進行這樣的苦練，所以謝佳賢自嘲：「我是周休一天。」 2006年杜哈亞運，謝佳賢打出台灣球迷心中永難磨滅的強打形象。他心裡也銘刻著那份為國爭光的榮譽感與悸動；所以由衷的說：「我還是沒放棄爭取去打奧運的機會。」 謝佳賢打擊最大的特點是：即使球數落後，也不會為了碰到球就好而破壞打擊動作。的確，中華隊在北京奧運要打出佳績，還是亟須這位王牌左打站在打擊區上時，那威懾投手的氣勢。
2002年8月12日，張誌家在對羅德隊的比賽中，以連續28局奪三振，締造日本職棒新紀錄。日本《產經運動》稱他為台灣的「國民英雄」；並指出：張誌家的亮麗演出，根源於他多方請教像隊友松井稼頭央等前輩重量訓練的方法，並勤加鍛練，從肉體改造做起。 加盟西武前三年，張誌家投了出26勝；其後卻因傷勢影響，表現浮浮沉沉。2006年，他只以中繼角色出賽12場，自責分率飆升至6.89；西武球團因而決定解約。張誌家回憶：那時最難過的，不是被球團解約，而是包括家人在內，認為他不夠努力的誤解。 西武球團只簡單面告「你病了」這句話，但其實張誌家始終找不到真正影響表現的病灶。於是他自費付美，到位於美國亞歷桑那，半年費用最高可達398,000美元的費契爾訓練營（Sport Fischer）調整。 這兒有著費契爾（Brett Fischer）等運動傷害、傷害專業名師，強森（Randy Johnson）、岡耶（Eric Gagne）等無數棒壇好手，都前來尋求改造回春。張誌家在這兒，與前日本職棒名投工藤公康使用同一個健身室；並與王建民、郭泓志、胡金龍等旅美好手互相砥礪。 抵達費契爾訓練營首日，張誌家即接受一小時肌耐力測試。專家馬上發現他以往投球時沒用上的右臂靠肩膀處肌肉群出了問題：正常人可360度拉轉，他卻只能達到60度的水準──這直接導致了球速變慢與控球走樣。 於是連春節期間也用在自我鍛練上的張誌家，每天早上六點起床，進行重量訓練與復健治療，直至下午五點；目標擺在治療傷勢並增強肌耐力。半年後，在身手還沒辦法恢復到足以讓大聯盟球團青睞的情況下，自認只有昔日六、七成投球實力的張誌家回到台灣繼續調整。 中華棒協秘書長林宗成表示：「阿誌家是名好投手，我們不希望他從投手丘上消失」，於是第一時間即與張誌家取得聯繫；願意提供包括投手教練在內的訓練環境，讓張誌家調整。 隨後，2007年第9屆亞奧運選訓小組委員會第3次會議一致通過：徵召張誌家進入培訓隊。而今年5月2日，張誌家也正式加入中華職棒大聯盟La New熊隊。 張誌家仍處於因腳踝受傷等陰影而影響投球流暢性的調整期。洪一中曾觀察指出：其實張誌家問題不大，像上半身太過用力，或手部擺動跟不上身體旋轉速度等缺點，是可以藉由訓練來改正的。於是目前張誌家夜以繼日要求自己的重點，除了改善投球姿勢外，就是擺在加強下半身肌耐力的重量訓練上。他深信更加嚴格的鍛練自己，是恢復往日雄風的不二法門；不必心急，水到自然渠成。 2001年第34屆世界盃棒球錦標賽中，張誌家以最佳勝率王一戰成名。他那投手丘上信心滿滿的英姿，永遠深烙在台灣球迷心中。多年後，小霸王終於又重披中華隊戰袍，在今天奧運資格賽中出戰西班牙、德國、南韓三場比賽，表現漸入佳境，讓球迷又重溫當年那風靡一時的王者霸氣。 張誌家當然將備戰北京奧運當成頭等大事；今年年初時即表示：他的控球還不能到達像當年那種隨心所欲的境界，所以在奧運之前，重點擺在調整技術與重量訓練上頭。他深信自己調整將愈來愈好，未來必能幫中華隊贏球。 如果能在北京奧運上為國效力，張誌家經由鍛練走出谷底後的霸氣再起，將是中華隊克敵制霸的利器。
2003年亞洲盃，日本福岡札幌巨蛋球場，中華隊面臨爭取2004年雅典奧運參賽權最重要一役。延長賽十局下半，4：4平手，中華隊二出局後滿壘，上場打擊的是替補捕手高志綱。正當眾多球迷隱約有比賽可能會繼續延長下去的心理準備時，高志綱將南韓守護神曹雄天的球砍擊向三壘。當球兒飛越南韓三壘手鄭成勳手套，跑者鄭昌明奔回本壘得分那一刻，中華隊拿下了令人永難忘懷的一勝。 早在2001年新莊舉行的世界盃裡，中華隊也是靠高志綱十局下的再見高飛犧牲打氣走南韓；最後順利奪冠。高志綱，是台灣球迷心目中無可取代的福將、幸運星。 其實，總能在關鍵時刻出擊，便不能單純以運氣來解釋。身材瘦削的高志綱不易給人強棒的感覺，但統一獅隊在2004年選秀時，放棄業餘強投杜章偉與蔡英峰而挑上高志綱，因素之一便是看中他的打擊能力。然而，職棒生涯初年，高志綱的打擊不彰。所幸從1999年洲際盃開始，高志綱即參與過無數國際賽事。因為常年在洪一中、葉君璋等鐵捕級老將身邊學習，所以打從業餘時代開始，即嫻熟如何調整狀況與鍛練進步的竅門。 身為捕手，原就需要過人的臂力來阻殺、威嚇盜壘者；這同時也是強打者必備的身體條件。因此高志綱加重了業餘時代的重量訓練份量。重量訓練，指肌力與肌耐力的無氧訓練。肌力訓練，用來加大肌肉一次發出的爆發力；肌耐力訓練，則可增強肌肉使用期間與反覆次數的續航、耐受力。在更專業的體能教練指導下，高志綱學會了使用槓鈴、舉重等重量訓練器材，在符合運動生理學的課程中，有效率的同步增強了肌力與肌耐力。 即使在職棒球季與國家隊集訓時間外，高志綱也從不間斷重量訓練的日常課程。所以那看似單薄的身軀裡，卻蘊藏著巨大的打擊能量。而辛苦的重量訓練之後，也並不是休息時間。鑽研打擊技巧、勤於揮棒練習，幾乎已成為高志綱日常生活中的例行公事。而比賽前從錄影帶裡揣摩打擊策略，更是必做的功課。 日復一日進行高效率的重量訓練，與打擊技巧的鍛練，2006與2007年，高志綱打擊率分別為0.316與0.294，完全顛覆了捕手非強棒這一般人腦海裡的刻板印象。在擊出5隻全壘打的2007年球季裡，高志綱成為中華職棒史上第一位於季後挑戰賽及總冠軍賽擔任第一棒的先發捕手。 棒球有著不到最後一人出局就永遠有機會的特殊性。所以雖然被視為「福將」，但高志綱認為：與其說揮出關鍵一擊靠運氣，還不如說必須有堅毅、永不放棄的精神素質。其實，就讀小學時，高志綱曾因雙親反對而無法加入棒球隊；也正是不放棄，讓他如願加入台中中山國中青少棒隊，並一路打出棒球坦途。 除了不放棄的精神，高志綱也深深體會到必須經由永不懈怠的鍛練，才能在每個關鍵時刻到來時做好準備。而現在最重要的備戰目標，當然是全體國人期望極高的北京奧運。譬如：去年在還未參與亞錦賽國家代表隊正式訓練前，高志綱即與同時入選觀察名單的統一獅隊友們，每天早上九時赴台南球場，在日籍體能教練一色優的指導下，進行份量重於平時的打擊、守備、體能、重量訓練。 2001年世界盃季軍賽中，高志綱搭配張誌家完封日本隊。獲勝後他高舉雙手歡呼的鏡頭，之後許多年，都被體育頻道當成經典畫面。為國爭光的喜悅與榮耀，什麼也比不上。藉由鍛練體魄、球技，與不服輸的精神，高志綱誓言將在北京奧運會裡，再一次成為中華隊的幸運星。
「黃金戰士」，披著的是艱苦鍛練淬煉出的甲冑。 升學進入由全國少棒菁英組成的榮工青少棒隊後，陳致遠每天晚飯後，都在昏暗的路燈下，將樹枝或草叢擬想成擊球點，獨自練習揮棒。青棒時代，他已成為國家代表隊一員，並三度在國際賽事中榮膺最佳游擊手或二壘手；但高三時，卻在打籃球時撞裂了手骨。半年後終於可以碰球時，陳致遠赫然發現自己失去了球感；連進行傳球練習都有困難。 守備失誤的壓力，使陳致遠連打擊都受到影響。轉任外野手後，陳致遠全心全力投入打擊練習，這才發現自己的打擊實力還未完全發揮。為了更強化打擊爆發力與長打能力，陳致遠將重量訓練當成日常生活的一部份。長期且密集與槓鈴、啞鈴為伍，進行各種可增強胸、臂、背等肌耐力的重量訓練，讓陳致遠原本高瘦的身材，厚實成今日球迷熟知的壯碩模樣。 2001年，陳致遠加入兄弟象隊，即以出色的打擊威力拿下該季的新人王。然而，過度要求自己，也該他付出了代價。2005年職棒明星賽全壘打大賽中，個性不認輸的陳致遠，為了使勁追上領先的對手馬力歐（Mario Encarnacion），拉傷了左腕韌帶並緊急就醫。其實，陳致遠的肩、肘、腿始終有傷，但為了不被傷勢打倒，並珍惜在場上爭勝並為球隊做出貢獻的每一個機會，他延遲了手術治療；加重可增強肌耐力的重量訓練份量來對抗傷勢。終於，2007年中華職棒開幕戰，為了隊中另名主將彭政閔受傷，而自覺必須擔負責任，因而負傷上陣的陳致遠，肩傷復發，並不得不赴美手術。 即使在這段期間，陳致遠還是持續跑步並上健身房以維持體能。返台後，歷經數個月復健，即使肌力尚不足以負荷守備，他仍然迫不及待於八月中旬以指定打擊身份重返球場。而從本季春訓起，為了彌補在復健期間訓練份量的不足，他將原持900公克球棒改為920公克；希望藉由球棒重量的增加，輔助重量訓練，強化肌力仍略嫌不足的肩膀。 因傷錯失奧運資格賽的陳致遠，叮嚀中華隊隊員要隨時做好關鍵一擊的準備；他十分明瞭身披國家隊戰袍的榮耀感與壓力。2003年亞洲錦標賽，睽違奧運已12年之久的中華隊勢在必得。但原本深受倚重的重砲陳致遠，在3場比賽，13次打擊中，被三振了11次。黃金戰士承受了生平最沉重的壓力。 關鍵的中韓之戰九局下半，4：5落後的中華隊兩人出局，陳鏞基在三壘。無數球迷的希望，全繫於陷入低潮的陳致遠的棒子上。結果他抓住南韓投手曹雄天第二球，揮出追平比數的安打；這才得以有十局下半高志綱的再見安打。 不服輸的陳致遠從不避談這段「糗事」。相反的，他將這當成激勵自己的動力。如今陳致遠藉著嚴格的自我鍛練，走過低潮、克服傷痛，又再度以強打者之姿回到球場；並入選北京奧運60人名單。他渴望著能再度在奧運會這體育競技最高殿堂為國爭光。如果能入選最後正選名單，陳致遠誓言一定會「誓死拚戰不服輸！」
在1997年台北世界青少棒賽中嶄露頭角的潘威倫，於職棒14年以選秀狀元身分加入統一獅隊後，每年至少拿下12勝；如今已身為中華職棒最高薪投手。是什麼因素讓少年得志的潘威倫能如此一路順遂呢？我們從他的球速，由一百三十幾公里成長到如今一百五十公里的過程，便可一窺究竟。 潘威倫認為：肌耐力比什麼都重要。因此，即使在沒有預定先發出賽的日子裡，甚至在球季外，他要不是跑步，就是待在重量訓練室裡練舉重；日復一日做著一般人眼中枯燥無味的重量訓練。下盤的日益穩固，與肌耐力的提升，讓潘威倫的球速與日俱增。 鍛練已成為日常生活不可分割的一部份，進步則是鞭策自己後必然的收穫，因此潘威倫也一向不願多談對未來預設的目標。2007年職棒春訓前，潘威倫在接受訪問時表示：訂了目標之後，就會急著想贏；往往會因此亂了陣腳。所以目標是贏一場算一場。這和一般想法裡的預訂目標的意義雖有些不同，但最終目的還是一樣──全力投贏每一場比賽。如果非要說出具體的目標，那就是「更上一層樓」──設法讓自己的投球威力提升。 那時潘威倫認為：自己直球球速不錯，但雖然什麼變化球都會投，卻樣樣不精，所以常常不能在第三個好球解決打者，問題就出在沒有一個殺傷力強的變化球。這讓他在二好球之後，都會多投了三、四個球。也正是因為缺少致勝球，才會造成用球數過多，產生比賽後段體力下滑的後遺症，否則成績應該不止如此。 潘威倫也從國際賽經驗中觀察到：許多國外投手變化球既犀利又準。而自己的變化球不是因投得太甜而挨轟，就是不準而無法誘使打者出棒，所以有時才會投得那麼辛苦。因此除了重量訓練外，鍛練的重點，全擺在苦練指叉球，或與直球速差大且變化角度大而準的滑球這些決勝球上。 從那時的苦練開始，潘威倫成為中華職棒連勝紀錄保持人。 今年春訓前，潘威倫飽受右肩肌腱發炎之苦。但開訓後，他不但仍勤於跑步，更在球隊例行訓練結束後，還進行自主重量訓練。他的計畫是復健期間，先進行一個月的重量訓練，來強化體能與肌耐力，然後再上投手丘練投。正因為知道國人對北京奧運期望極大，潘威倫誓言絕不讓傷勢影響自己爭取榮譽、回報國人的機會。 在培訓隊備戰奧運資格賽時，總教練洪一中給了潘威倫十天時間，讓他自主訓練並調整狀況。體能教練蔡重光表示：潘威倫狀況正常，絕對相信他能自行調整，所以讓他自主練習，教練從旁協助即可。 的確毋須督促！像潘威倫這種上進心、積極度極強的投手，渴望著的，是一次又一次的決勝，所以會刻苦鍛練，來支撐這份渴望。而下一個決勝的大舞台，就在北京五棵松球場。
2007年10月3日，高國慶在新竹球場擊出個人球季第144隻安打，刷新時報鷹隊曾貴章高懸11年的個人單季最多安打紀錄。同年10月10日，他又在台南球場成為統一獅隊史中本土第1位單季20支全壘打的球員。同時這也是高國慶個人球季第152支安打；在中華職棒紀錄史上樹立了難以超越的「國慶障礙」。 2001年亞洲盃，高國慶擊出二分全壘打，助中華隊以3：1力克日本並勇奪冠軍。榮膺大會MVP與最佳一壘手頭銜的高國慶，就此奠定了在廣大球迷心目中不可動搖的地位。而他一路走來之所以能穩定進步的原動力，就在於鍛練。 高國慶認為：棒球是種爆發性的運動，所以必須藉助重量訓練來加強肌力。而如果光比賽，缺乏自發性的訓練，就極難進步。因此即使在球季外，他也會抓住任何機會，來從事舉槓鈴等可以增強肌耐力與加速度的各式訓練。譬如：去年年底，高國慶赴台南參加一項開幕剪綵活動時，還特地利用早上空檔時間，赴台南棒球場自主訓練。球季間，即使是客隊作戰，夜宿飯店，他也用揮棒練習來打發時間。 在扎實的鍛練基礎下，只要獲得啟迪，就能有重大突破。統一從美國禮聘來，手上有13枚MLB冠軍戒指的打擊教練安東尼（Anthony Torchia），就帶給高國慶不少打擊觀念上的突破。同時，隊友布雷（Tilson Brito）也說只要改變打擊觀念，高國慶的資質可與MLB紅雀隊重砲一壘手普候斯（Albert Pujols）相比擬。當高國慶從善如流，改變之前日籍教練教授的砍劈式打擊，並下苦工夫練習後，長打威力果然與日俱增。 身為頂著「職業」二字光環的公眾人物，高國慶認為自己必須做到最好；也正因為有這份自覺，所以即使訓練份量極重，也樂在其中。在他從小到大整個棒球生涯中，惟一對自主訓練稍微放鬆，只在去年職業、國際賽事都結束後；但那卻是為了治療傷勢。 高國慶在高雄進行了數次震波治療，來改善左肩的疼痛不適；也因此他在奧運資格賽裡上場機會不多且表現不佳。該如何克服迎接本季賽事的忐忑不安？只有鍛練而已！本季統一獅開幕戰當天一大早，高國慶便到球場自主練習；三局下半即揮出滿貫全壘打，一掃陰霾。 除了中華職棒賽季外，眼下最重要的目標，當然就是備戰奧運。由於瞭解國人對這次奧運期待極大，而在爭取參賽權的過程中，組訓的不順利，帶給教練與選手更大的壓力，因此高國慶知道：現階段最應加強的，就是如何在短時間的國際賽裡，及時找到自己的球感與信心。因為「自己要先做好準備；只要能贏，就是對國人最佳的回報。」 堅持與鍛練，是兩大支撐。高國慶一路走來，也並非毫無挫折。就讀美和中學，高一升高二時，他就曾因手肘傷勢，一度動了放棄棒球的念頭。高國慶笑著說：「要是沒堅持，真的會後悔啊！」 挺住了比賽與復健同步進行的壓力，每天都到球場接受訓練與治療；「堅持到底，只為勝利！」高國慶如是說。
2006年5月26日，張泰山擊出個人職棒生涯第163號全壘打，取代林仲秋成為中華職棒史上全壘打王。同月20日，他又以165轟，打破洋將鷹俠（Luis Iglesias）紀錄，成為台灣職棒史全壘打王──森林王子張泰山，就是長打的代名詞。 身為台灣職棒史上首位達成百轟、百盜、千安里程碑的球員，張泰山是近年來中華隊相當倚重、不可或缺的打擊者。不過他卻或多或少為傷勢所苦。總是全身貼布的張泰山曾表示：每場比賽後，他的手都感到些許痠痛。所以，現階段重點擺在透過專業、有效的訓練來調整狀態。興農牛隊總教練胡長豪也認為：其實毋須為張泰山擔心，因為不管在母隊或在國家代表隊裡，棒次安排與角色定位大致上並沒有太大差異；只要維持現狀、適時休息即可。 「鍛練，是最好的教練！」張泰山認為：運動員需要一些肌力或訓練來輔助Power；棒球員，更需要手臂、胸肌的訓練。至於速度，就必須鍛練下半身，然後強化在球場上的速度感。同時，由於棒球比賽充滿了類似急停、啟動、衝撞及延伸等隨時都可能會造成受傷的動作，所以必須經由讓自己身體變壯，來防止運動傷害。 這一切，都在重量訓練師輔導下進行。興農牛對球員訓練一向有獨到之處，曾在秋訓時大跳有氧舞蹈，以增強球員心肺功能及核心肌群；對張泰山這位主將的訓練與調整，當然也有一套。本季以來，除了在家時進行長年以來維持不輟的自主訓練外，隨隊期間，體能教練邱敏舜將張泰山的訓練課表分成兩段：一半時間與隊友們做例行的體能與一般操練、另一半時間則在宿舍操練專屬的重量訓練課程。 張泰山的訓練重點，擺在提升揮擊精確度，並藉由重量訓練增強肌力，以恢復一度因受傷勢影響而變弱的長打威力。身為國家棒球隊主將，這一切鍛練最重要的現階段目標，當然就是實現夢想──揚威北京奧運。 雖然張泰山已打過一次奧運，但他始終夢想著能再一次在奧運會裡全力以赴的機會。今年3月12日，中華隊擊敗澳洲，終於取得進軍北京奧運資格。回到飯店後，張泰山與隊友邊看電視上重播比賽的精采畫面邊慶祝。張泰山對記者說「很想再一次享受打奧運的感覺」時，忍不住熱淚盈眶。 對國際賽，張泰山印象最深刻的，是在中華隊以2：0力克荷蘭並得以晉級四強時，他打出先馳得點的全壘打。如今他堅持鍛練，就是為了再一次達成夢想──在五棵松球場中，一次又一次將白球堅實有力的擊往外野天空，為中華隊帶來一場又一場的勝利。 「我是張泰山！」森林王子豎起大拇指，「相信中華隊！相信夢想！我們會奮戰不懈！」
很好笑
人們到法國就是要談情說愛，但是我卻要在那裡揮汗努力，因為就差法國公開賽冠軍我就可以集滿我的獎盃櫃成為真正的四大公開賽冠軍。所以我如果鬆懈我就將無法成為最強的女網高手。
我出生在西伯利亞，那是一個總是寒冷、人民辛苦工作的地方，但是每個人卻從不會有任何藉口。當我搬到美國佛羅里達的網球學校後，就算是那裡有著溫暖舒服的天氣，之前所培養的堅強個性我卻從未忘記。 我升到職業級是當我15歲時，當時我在東京和魁北克贏了幾個小型的職業巡迴賽，當年我的年終排名是世界32，對一些人來說好像還不錯，但對我來說那絕對不夠好。 當和一些較年長的對手經歷了幾場比賽後，我在場上發現了一些贏球的祕訣，不只要加強我的反手拍、底線抽球和回球等技巧，我還要加強我的身體狀態。我不斷跑步、重量訓練、瑜珈、鍛鍊肌肉，努力燃燒體內的熱量，因為身體狀態的增強讓我變成更好的運動員，也因為這樣變成一個更好的選手。 在我17那年當我成為溫布頓網球賽最年輕的冠軍，而後就是我的巔峰之旅開始，2006年我贏了美國網球公開賽，而在隔年的一月我贏了澳洲網球公開賽，現在在我的獎盃櫃中已經有了三座大滿冠賽的加持，就只差法國網球公開賽我就可以完成真正的大滿冠了。 “If you know that you've put the work in before, it makes it a lot easier for you when you're out there.” "如果你知道在之前投入了很多努力，這些累積的能量將讓你更容易達到你想要到達的目標" 在網球運動中，大部分的力量來源我們稱之為扭力，這種力量是當我們在身體旋轉擊球時所產生的。因為如此，我的力量爆發來自於對球的旋轉而並不一定是肌肉，這也是同樣發生在不同的運動員或是不同的運動項目裡。 我知道我可能不是最快的網球選手，但我知道，我可以用我的快速反應能力來補足這個部份。我可以很快的知道我該往哪裡跑，然後很快到位，這些訓練幫助我的身體可以第ㄧ時間反應。 我喜歡在早晨的時候跑個幾公里，第一個理由是我喜歡在進行網球練習時先累一點，這樣可以讓我先習慣第三盤的狀態，第二個理由，這是喚醒我的身體最好的方式，最後一個是累積我的耐力，這樣當我在比賽時總是會保持在最佳狀態底下。 如果你的身體不夠靈活會造成你在鍛鍊時的肌肉無法完全使用到，所以在上場前我會確定我已經全身伸展完成，畢竟我不知道接下來會用到哪些肌肉部份，所以將自己完全準備好是唯一的方法。 你必須擁有很多不同技術曾能贏得一場比賽，大部分訓練期我都能完成鍛鍊內容，但同時，我也會因能在場上完成一些成就感到很快樂。這樣的感覺不僅可以保持我對鍛鍊的新鮮度，有可幫助我更加活躍全面。
只要再一球，我就可以打破我的個人最佳記錄。在場上衝鋒前進，忽左忽右、一對一還是一對四，在戰場上要想得分你不可能不揮汗鍛鍊。當球賽開踢，我就會如猛虎般破閘而出。
我在三歲的時候就開始踢足球了，八歲的時候，我在葡萄牙參加了我的第一個非職業球隊，並且在十歲的時候成為家喻戶曉的人物。 我覺得很幸運因為我能夠很早就被發掘，而且受邀在專業教練的指導下學習。我一直都和頂尖的球員一起鍛鍊和競爭，我知道我必須很努力才能脫穎而出，這樣真的很有效。 最後，因為我夠年輕所以Manchester United(曼徹斯特)職業球團簽下了我。如果我必須和成年運動員對抗，我就必須全方位發展，同時我要比以前變得更強壯和快速。因為空有一身技術是沒用的，你必須善用它們。 現在我是很多記錄背後的保持者，很多對手都虎視眈眈的不想讓我予取予求，想要阻止我的攻擊，但是我想唯一會發生的事就是如果我不求進步，我就會被壓過去。但是我想那是不可能會發生的事情 “Work on everything to be better at everything”. "不斷努力就會讓一切都更好" 雖然足球運動不會用到雙手，但是你仍然需要加強上半身的力量，你必須要能堅守你的位置、好過你的對手，並且有很強勁的抽射破網的能力，並且你要能運用到從頭到腳趾的全身力量。 想要能破網得分，你最好能在一個攻擊的好位置，不只能將球踢出還要和球合而為一。你必須從對手防守時得到足夠的空間，從隊友間獲得良好的配合，簡而言之，你必須在完美的配合瞬間準備好將球踢出。大多數的運動也都是在尋求那個完美的瞬間，所以，你必須隨時準備好。 除了中場的休息外，沒有任何事情可以停止足球比賽，所以你必須自己在場上調節呼吸，那也表示你的對手會有機會抓到空檔攻擊，這是不容許發生的事情，因為當你一放鬆，你就完了。唯一的方法就是加強續航力，你就會讓你的對手疲於奔命。 你知道有一句話說得很好，”讓你的大腦放鬆，你的身體會自然跟隨”，我想如果你想達到這樣的境界，身體不夠靈活事不可能辦到的。放鬆你的全身肌肉，你會更加的柔軟，如果你的肌肉更加的柔軟，你的身體就不會感到僵硬，當你能夠達到這個境界你就可以告訴更多人。 是的，我是記錄創造者，但是很多的進球是來自於我的堅強防守、我的過人和我的站位。足球運動或是其他運動項目，都在在證明你必須是全方位的，這也是教練想要看到的，如果你在任何一個比賽的小部份偷懶，那你就會是屬於板凳上的一份子。
我用我的方式來加強我的戰鬥級數，一拳又一拳、一回合又一回合。當你ㄧ進入拳擊台上，你就是要把你平時的鍛鍊瞬間爆發出來。
我16歲的時候就已經贏得我的第一個職業冠軍腰帶，我20歲的時候就已經得到世界冠軍。如果我不說，你們可能不知道我曾經在遙遠的菲律賓一個叫Bukidnon的街上賣過麵包。 就因為這樣所以我對勝利更加饑渴，當我不賣麵包後我白天到工地做粗活，晚上不休息繼續鍛鍊，四年後的我就得到了冠軍腰帶。我一定要去做，就算會失去某些事，但是我仍然要朝著目標前進。 我決定針對力量的部份多增加15磅的肌肉，而且我不能因為增加重量而失去了原本的速度，這是很有用的，因為我的拳頭力量可是變得很驚人，不信，你可以去問我的對手。 很快的我在菲律賓變得非常有名，也因為出名後讓我無法專心在鍛鍊上，所以我決定和我的訓練師 Freddie Roach 一起到洛杉磯，並且把時間和精力都用在那裡的訓練室裡，遠離所有會讓我分心的事物，只專注在我的鍛鍊上。 2006年，大家都稱我是年度拳擊手，因為那年我在兩個不同的量級中共贏了兩個世界冠軍頭銜，所有挑戰我的各國拳擊好手都一個個敗在我的拳頭下，雖然我的體重還不能挑戰重量級和中量級，但我仍希望可以被大家公認為世界級拳擊好手。 能獲得這些殊榮都歸於我認為每場勝利都是值得去犧牲奉獻努力的。 “The key to everything is self-discipline”. 最根本的重點就是持之以恆自我鍛鍊 雖然擁有強壯的肌肉是一件好事，但是真正的擊出力量是來自於適當的出拳角度和完美的出拳速度，這些隱藏的力量是可以讓你更輕易的把對手擊倒的。以下這些鍛鍊方式是讓你更好的第一步，也可以讓你的勝利之旅足以延續下去。 你無法擊中任何你抓不到的東西，這是拳擊運動中最簡單的道理。但是你絕對可以克服，因為速度可以在你進攻和防禦的瞬間確實的幫助你，如果你可以達到訓練效果，你將可以輕易的戰勝任一運動項目。 大家都說第12回合是最後的冠軍回合，這個時候我通常都會把我自己調適成第一次上場的新人。這個背後有一個事實你必須知道，如果你有能力打滿全場，而且有機會獲得比賽勝利，你一定要加強你的耐力。 很多人都說運動就是要和你的對手競爭，我想在拳擊項目裡是非常真實的感受。有時候你必須試著彎曲身體來贏得一些積分，同時也會讓贏家輕易找到擊倒對手的角度。這在每個運動項目中都有著相同的真理，你如果可以要求你的身體多一點，它或許也會給你更多意想不到的爆發力。 如果你認為拳擊鍛鍊的內容就是打拳，我想你就錯了。我會吸取不同運動項目的元素，例如我會跑步、打籃球、網球練習等。這重點是我必須提伸我的體能狀態來應付12回合的艱難比賽，而我通常都會用不同的運動來幫助我分別加強不足的部份。
當你已經是世界最快的男人，你只剩下一個對手，那個對手就是你自己。不管是來自昨天的我還是來自今天的我，在每個瞬間的鍛鍊當下，我都是不斷的不斷的追趕超越。
我的父親是個卡車司機，我的母親是個服務生，我想不用我說，沒有人會期待我能成為一個世界跨欄好手。 當我還小時，我就曾夢到我是一個田徑跑者，在當時我算是挺快的，但最終還是不夠好，在我15歲時教練鼓勵我練跨欄，而那時候就是我和跨欄密不可分的故事開始。 跨欄訓練並不是只練速度，它還包括力量、平衡感和身體的協調性，你的身體必須比大腦還要更快反應，而且你必須強迫你的身體發揮到極限，可以做出讓你不可置信的事情，因為時間會有結束的時刻，但跨欄卻是沒有盡頭的。 但是，如果我只是單練跨欄，我決不可能到達現在的成就，所以我會保持我的訓練是有趣的，我會在比賽時加入一些訓練內容，我會和想像中的對手對決，我會盡量讓自己隨時不斷微笑。 現在，我不僅是奧運金牌得主還是世界冠軍、12.88秒的記錄保持者。未來我要進步到12.87秒，而且要用每個訓練比賽來完成。 “Always turn training into a game”. "永遠將訓練和比賽結合並進" 身為一個世界冠軍和記錄保持者，我知道很多人都想要擊敗我，所以我只能不斷的追求和想像自己是最強的跨欄好手，所以，我的訓練可不是只要變強壯而已，而是要練到成為最強的。這些鍛鍊是幫助我加強，而且是我的對手都沒想到要去練的部份。 為了輸和贏一線之間的結果讓我沒時間去休息，所以，當我在挑戰跨欄時，我知道我的每一個跨步都要完美無缺，這些鍛鍊幫助我不只是加快，還要強化我的瞬間爆發力。 是的，跨欄競賽只需要13秒左右就會結束，但它卻能讓一切都充滿張力和爆炸性，不管你相不相信，它還包含耐力的部份。我的最後一步必須和第一步一樣強，甚至還要更強，所以這些訓練是在我的13秒生涯事業中最重要的元素。 跨欄是一項必須用到全身的肌肉伸展和速度瞬間爆發的運動，所以身體的舒展並不只是身體幾英吋的事情，它還可以避免一些不必要的受傷。輕微的抽筋、扭傷和過度疲勞都會打亂我的訓練計畫，絕不能發生。這些鍛鍊讓我保持訓練的正確方向不致拖延。 雖然跨欄是一項同時需要跑步速度和跳躍力兼具的運動，它不但讓我保持身體足夠的敏捷度，也讓我可以很容易的在其他的運動項目上手，為什麼呢？第一，在我的跨欄訓練內容總是可以很有趣，第二，我可以從其它的運動裡所取得的觀點用在我的跨欄訓練上，例如如何增強爆發力等，這些訓練幫助我在運動員的狀態下保持新鮮感。
眼前我只有一個目標，一個可以經歷82場季賽、可以經歷無數小時的練習、可以讓我獨自ㄧ人作著重量訓練、或是可以在天黑前投進500個跳投，一定要有一個很遠大的目標才能讓我甘心拼命。
我從小是在義大利長大的，雖然當時我父親是當地的職業籃球員，可是我的夢想卻是成為足球好手，我想每個在義大利的小孩都喜歡足球，我甚至希望有朝一日我可以為AC米蘭踢球。 當我13歲時我們好不容易搬到美國費城，當時我有一個很滑稽的口音，和一般美國人都有點不太ㄧ樣。有一次我到了Sonny Hill的籃球場看到了最高水準的籃球賽後，我突然了解到，足球不過是一個微不足道的想法，因為我想要和我父親一樣打職業籃球。 我想從父親身上學習是很容易的事情，而且他後來也是教練，教籃球是他的工作。學習這件事就是如果你不想學你就一定學不到，而我就是要學會，所以我不斷努力練習，到高中的時候就完成進軍NBA的創舉。 突然我發現，我以前所作的鍛鍊在進階到成人的世界後根本是小巫見大巫，失去優勢後我不再是場上最高、最壯、最快的。所以我開始增加更多的身體鍛鍊，那讓我在比賽時更加得心應手。 每個夏天我都會增加一些鍛鍊來加強我的能力，但在介紹這些鍛鍊方式之前，你的身體必須保持在最佳狀態，這是最重要的關鍵，將你的身體狀態保持準備好，創造力將隨之而來。並且最重要的是，保持健康，因為你如果沒有做到你是贏不了的。 現在在我手上有三枚總冠軍戒指，但是那是幾年前的事情了。每一天，我都會更加努力希望可以重返榮耀的時刻。 “Stretching is my least favorite but most important exercise”. "舒展身體是我是我做的比較少但卻是最重要的鍛煉" 相信我，籃球是一場力量的競爭，你必須能夠在防守的超越你的對手，包括搶籃板球、上籃、甚至爭搶失誤球。雖然我是利用舉重來加強我的肌肉，我同時還有透過其他鍛鍊來加強我的整體強度，這就是為什麼我可以成為一個好運動員的原因。 當然，你必須讓你的雙腳移動更快，但大多數的速度反應並不是經由大腦下達的指令，而是瞬間的自然反射，在很短的時間內仍然可以產生很多變化，不管是哪個運動項目都一樣。這些訓練可以幫助你的雙腳進化成更快速的武器。 當48分鐘的比賽時間卻只打了10分鐘是很沒有理由的，真正成功的球員是可以在球隊需要你時就可以隨時上場。所以你必需長時間都能保持速度和爆發力，因為如果你不能在比賽的時候保持高檔狀態，你就不屬於那個戰場。 有一些運動傷害是會讓你無可奈何的，骨頭破碎、韌帶斷裂等，但除了這些以外你還是要多保持身體的健康。這頁是為什麼我要說適度的身體舒展動作是很重要的，如果你不小心受傷因而無法運動，那真的是全世界最糟的事情。如果你可以小心防範這些傷害發生，那你一定可以輕易掌控比賽的節奏，我想這是很簡單的事情。 在籃球場上你必須隨時準備好，因為教練可能會要你打其他的位置，你不能遇到了才去學，你必須事先了解步法的不同和適時調整自己。你必須將自己的身體狀態調整到巔峰足以去應付所有比賽，這是一個優秀運動員該做的，也是必須擁有的能力。
我可以回擊來自所有對手的強勁發球，正手拍以及截球，而且我確定對方也會和我一樣，但是我總能更快反應，這都因為我比任何人都還要更努力鍛鍊。
我的家人總是要求我學習其他的運動，滑雪和足球佔去了我小時候的所有記憶，到現在他們仍然對我的成長感到非常自豪，我可以肯定的是，這些過往的運動訓練絕對會幫助我的網球技巧非常多。 當我14歲時，我被挑選到進入瑞士國家網球訓練中心，直到那時候，我的運動天分足以彌補曾我犯下的一些錯誤，但是這裡的訓練可以讓我的身體很快進入比賽狀態。 截至我目前的職業生涯中，我共贏得了12座大獎賽單打冠軍，以及大大小小約53座冠軍盃，任何場地和氣候都難不倒我，我也可以擊敗任何不同種類的對手。在我的比賽裡，大家都會覺得我的比賽節奏很流暢和快速，強悍和安定感是每個網球員都必須擁有的。我想要成為全世界最強的球員，我很榮幸我有機會認真面對。 我將是你們在網球場上所能看到的最終極產品，但是我也要告訴你們，如果我沒有經歷小時候的每個擊球練習，我也不確定我還能收集到多少冠軍戰利品。 “Cross training makes you a better all around athlete”. "交叉混合訓練讓一個運動員可以變得更強" 網球是關於到達和反應的運動，如果球都過去了你不可能還對著空氣用盡力氣反擊，那是沒意義的。但是我仍然堅信要變得更強壯，變強壯並不會妨礙到你的速度發展，如果它會影響到速度，那還有什麼好的。 當然，你要能從球場的這端移動到另一端，平衡能力也是相對的重要，才能讓你很快的再度起身作反應而不被自己絆倒。這對每項運動來說都很重要，如果你想要很快到位，那你必須要真的很快。 我總是相信你的表現會和你的訓練內容有關，所以我都會很嚴謹的為我自己作好準備，包括長時間、重複的測試我的意志力等，當我如果可以通過艱難的鍛鍊，那在比賽的時候就會感到很容易，簡單的說如果你可以在很糟的的條件下完成訓練，那就等於是在簡單的模擬比賽狀態。 網球是一項必須要快速反擊的運動，你會非常要求你的身體來配合，所以如果你沒有適度的伸展，你的身體就不會在準備好的狀態下。所以隨時保持靈活性才可以讓你一直待在場上，這真的很重要，因為你想贏得比賽就不可能不作好伸展的工作。 在我長大前，我曾經在足球和滑雪運動上下足工夫，日後在這些運動裡也有很多技巧是讓我成為優秀網球員的重要要素，我從沒忘記過，後來我還在我的訓練行程中增加了籃球項目。這個重點是讓你隨時保持對於訓練的新鮮感和趣味，同時你也可以學到其他好處，而且有一天你可能會真的需要它。
