專家指出，狹義的睡眠汙染是指寢具的不潔淨，含有細菌、濕氣等對身體健康有害的物質; 廣義的睡眠汙染是對正常的睡眠產生不良影響的物質、習慣等等，以及因此而引發很多疾病的情況。 日常生活中，睡眠汙染主要來源於床上用品，很多時候人們會在不知道的情況下將室外的細菌及臟物帶到床上，另外人體在睡眠時的排泄物也會汙染我們的床單和床被，而床上用品本身就帶有很多的汙染源。 人體每天需要分泌20克皮脂，排出1升（冬天）到10升（夏天）的汗液，其中至少有1/4到1/3汗液在我們睡眠時排出，而這些汗液則被床單、枕巾和被套等床上用品吸收，造成汙染。此外，還有皮屑、體毛等。 如果不注意床上用品的選用，在我們忽略的寢具上就會寄生著數量可觀的螨蟲，而螨蟲對人體的危害是巨大的。這就造成了我們的睡眠汙染。
成人如果每晚睡眠不足六小時，容易導致血壓升高。那麼，十幾歲的孩子呢？ 一項新的研究顯示，青少年要是睡眠不足，或者睡眠品質不佳，一樣會面臨血壓升高的風險。 這是醫界首次提出青少年睡眠和血壓有關的研究報告。 以往，有關睡眠與血壓的研究雖不少見，但研究對象都是成人。沒有人做過青少年睡眠和血壓的研究。 美國凱斯西部保留地大學以238個13至16歲間的孩子為對象，利用攜帶型儀器調查他們的睡眠習慣後，發現11%的孩子每晚睡眠少於6.5個小時，而有26%的睡眠品質很差，常在夜裡醒來。 研究中，每七個孩子中有一個準高血壓病人，亦即血壓指數高於120/80，或稱邊際性高血壓。 研究發現，和睡眠狀況正常的青少年比起來，睡眠品質差的發生準高血壓的機率增加4.5倍；睡眠時間不足6.5個小時的，發生準高血壓的機率增加2.8倍。 即使調整個人的性別、BMI百分比及社經狀態後，睡眠品質差的發生準高血壓的機率仍增加3.5倍，睡眠不足的則增加2.5倍。 進一步分析顯示，睡眠品質差的青少年，心臟收縮壓平均比其他孩子高出4mmHg。 這項研究發表在2008年8月18日網路版循環期刊。 凱斯大學研究人員說，雖然這項研究明確顯示，青少年的睡眠品質會影響到血壓，但單一研究並不足以斷定這個現象。他們表示會繼續追蹤這些孩子的血壓變化。 令人擔憂的是，目前中小學的作息時間：小學生每天上學的時間比中學生晚。換言之，孩子熟悉了小學的上學時間，等進入中學以後，因為每天都得提早起床、上學，難免影響睡眠的品質和時間。 在台灣，多數中學生還要面對基測等的挑戰，很多孩子每晚的睡眠時間可能更短，睡眠的品質可能更糟，這個問題似更值得父母留意。 要是確定青少年的睡眠品質不佳，會導致血壓上升，現行中小學的作息時間是否該全面調整呢？
想一覺睡到自然醒，起身筋骨舒暢有活力，那肯定要在陪伴你三分之一人生的枕頭、床墊上下點功夫，精挑細選能睡得舒適滿足的產品。 參考電視購物台、翻一下郵購目錄，或是逛一圈大型量販店，到處都在賣強調能減少腰痠背痛、矯正不良睡姿的「記憶枕」、「記憶床」。
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
【健康新知】陪伴熬夜的人 - 必看之五大秘技！ 熬夜，也要有技巧，才能依然身體硬朗。 否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！ 因此，想要熬夜的您，千萬記住！！
近來睡覺時常在將入眠之際，會沒來由的驚醒，如此反覆約略二、三個小時，才能真正完全入眠，這是何故？
很多人常常口頭上喊著：「累死了」，「累」真的會死人嗎？也有人說：「睡再多，還是覺得累，並且會有注意力無法集中，肌肉痠痛，或全身無力的感覺，偶爾還會覺得身體有烘熱感。」小心！這可能就是慢性疲勞症候群的表現。
（中央社記者陳清芳台北二十日電）選情緊繃，不少人近來的睡眠品質為此受影響，在世界睡眠日前夕，哈佛健診院長林承箕表示，民眾在壓力下，偶爾失眠會造成隔天的疲憊和動作不協調，只要紓緩心情、解除壓力，並稍微補充睡眠即可恢復精神；但若出現長期失眠、睡不好的睡眠障礙症狀，就需透過檢查找出原因對症下藥。 林承箕指出，造成國人睡眠障礙的兩大元兇為「失眠」和「打鼾」，據主計處2006年八月的全國健康安全調查顯示，台灣十五歲以上民眾，有二成四的人失眠，另依據台灣睡眠醫學會估計，台灣約四十五萬名成人有睡眠呼吸中止症困擾，這種病症的主要症狀是睡時打鼾、白天嗜睡。 林承箕說，如果是一時的壓力緊張而導致失眠，放鬆心情及補眠，即無大礙，但是長期失眠導致免疫力低下，抗病和康復能力下降，容易感冒或誘發心腦血管疾病、高血壓；若兒童睡眠不足，甚至影響到生長發育。 此外，失眠也是身體發出的求救警訊，例如罹患慢性腎衰竭、關節炎、甲狀腺亢進等內科疾病，或罹患憂鬱症、焦慮症或精神分列時也會造成失眠的情況。失眠也可能是原來身體的疾病轉變得更嚴重的前兆，例如肝硬化病人出現睡眠障礙，是肝病變的早期表現之一。 由於長期失眠會造成身體不適的惡性循環，也可能讓隱藏疾病更加惡化，林承箕建議有睡眠障礙的民眾，除了在醫院或居家監測睡眠品質，不妨做完整的身體檢查，如肝臟、腎臟疾病檢查、糖尿病，以及心血管疾病、中樞神經方面等檢查。
午夜夢迴時的鼾聲大作，最是擾人清夢。根據英國醫院的統計，近年來因打鼾求診的人數大增，去年平均每天至少有四十名民眾因打鼾難入睡向醫生求助，近七年來求診人數大增百分之六十六。 根據英格蘭地區醫院的統計，去年因打鼾導致睡眠問題入院的民眾，達一萬五千六百九十一人，比公元二千年的九千四百七十六人增加許多；值得注意的是，求診的病人中也有兒童。 根據「週日郵報」報導，英國睡眠協會創辦人之一的戴維指出，肥胖人口增加，打鼾問題也日益嚴重。肥胖是造成打鼾問題的主要原因，其它包括飲酒及抽煙等，也會造成打鼾。 戴維指出，如果打鼾的情況只是偶而發生，可能是扁桃腺影響到呼吸，情況不會持續太久，治療後大多能恢復正常。 她說，過去兒童因打鼾問題求診的案例很少，隨著兒童肥胖人口的增加，案例也隨之增多。 她表示，如果民眾再不控制體重，未來打鼾求診的病人只怕還會更多。
世界衛生組織 屬下機構將把返通宵工作，列為可能致癌的因素。 根據近年的研究，返通宵更可能與女性患乳癌 及男性患前列腺癌有關，而科研人員指出，由於返通宵更，擾亂生理時鐘，睡眠不足，以致干擾身體製造抑制癌細胞的荷爾蒙，可能增加患癌的風險。專家指出，做完通宵工作的人，最好找一間漆黑的房間睡覺，有助身體製造抑制癌細胞的荷爾蒙。 但對於返通宵工作增患癌風險的看法，醫學界仍存在分歧。
不幸的是，多數的人選擇比較easy的那一邊，打電動上網把妹開心？還是睡覺開心？人就是有惰性。而且最容易發生在遠離家鄉出外求學的那一年，也就是上大學的那一年。
新浪科技訊 北京時間10月17日消息，據國外媒體報導，魚類是否會睡覺這個長期以來一直縈繞在人們心中的謎團終於揭開了。一項最新研究顯示，夜晚被打擾後，魚類也喜歡睡個懶覺。 和其他大部分魚種一樣，斑馬魚也沒有眼瞼，因此，當它們靜止不動時，人們很難確定它們是在睡覺還是在休息。現在，研究人員不僅能証明魚類要睡覺，而且還証明了它們也會出現睡眠剝奪和失眠現象。研究人員反覆利用適度的電擊對這些魚進行干擾，讓這種受歡迎的觀賞魚在夜間保持清醒。他們發現，這些夜間睡眠被擾亂的小魚只要逮著機會，就會設法補足睡眠。 這項研究中利用的一些小魚通過遺傳變異，產生了能感知降食欲太的神經系統受體。降食欲太是一種有助於促進失眠的物質。人類缺少降食欲太將與嗜眠有關。具有這種變異的斑馬魚出現失眠現象，與不具有這種變異的魚兒相比，它們的睡眠時間削減了30%。這個研究組在在線《公共科學圖書館‧生物學》雜誌上的一篇報告中說：『試驗証明，缺少這種受體的魚兒在夜間的睡眠時間y騕u，而且斷斷續續。』 幫助研究人類睡眠問題 這項研究讓研究人員更深地了解了控制睡眠的分子的功能，他們希望對斑馬魚做進一步研究。他們選擇這種魚，是因為它們擁有與哺乳動物類似的中樞神經系統，對它們進行研究，將有助於這些研究人員更好地了解人類存在的睡眠紊亂問題。研究人員說：『睡眠紊亂普遍存在，而且人們對它了解很少。在進一步的研究中，大腦怎樣產生睡眠以及為什麼產生睡眠，將成為主要思索目標。在這項研究中，我們証明了用于遺傳研究睡眠的多刺的魚也需要睡眠。』 美國和法國的這個研究組對這些魚進行了監控，發現它們睡覺時，尾鰭下垂，停在浴缸的表面或底部。美國斯坦福大學的伊馬里‧米格諾特進行了這項研究，他說：『關於怎樣或者為什麼睡眠被自然進化選中和它是如此普遍的問題，這項研究可能給我們提供了重要線索。』
一對三、四歲大的雙胞胎，弟弟過動且晚上睡覺打鼾很大聲，媽媽帶他去看醫生。檢查發現弟弟扁桃腺肥大，有睡眠呼吸中止，轉介外科醫師進行手術後，原本晚上只能淺眠的弟弟，日間過動、注意力不集中的狀況明顯改善，原本遠落後雙胞胎哥哥的學習能力也恢復，智商測驗從七十六分進步到九十八分，追上哥哥的程度。 小朋友也有睡眠障礙問題，依據長庚睡眠中心統計，門診約六分之一是兒童個案，就醫主因包括打鼾、尿床、說夢話、夢遊。 長庚醫院耳鼻喉部一科系主任李學禹指出，兒童睡眠呼吸中止問題比想像嚴重，依門診經驗，八十％五到十二歲就診兒童都與扁桃腺、腺樣體肥大而阻塞呼吸道有關。 他指出，扁桃腺是淋巴組織，具備製造抗體、抵抗病菌侵襲功能，一般到青春期後，扁桃腺的免疫角色消失，漸漸萎縮變小。若有反覆性感染，會導致扁桃腺、腺樣體增生肥厚，就可能阻塞呼吸道，引起打鼾、甚至睡眠呼吸中止。 扁桃腺肥大導致的睡眠障礙孩童有一些特徵，包括長期鼻塞、常張嘴呼吸，晚上睡覺打鼾、呼吸很大聲、很用力，有時睡到一半會突然被驚醒等，且白天嗜睡、注意力無法集中。 過去五年與兒童心智科相互轉介病童中發現，四成有睡眠呼吸中止的病童，白天都有過動與精神不集中問題。若未接受睡眠檢查，很可能無法找到真正原因，一直被當成過動症治療。 李學禹說，扁桃腺手術可改善孩童睡眠、注意力不集中等問題，應把握五歲以上、十二歲以下的智力與學習黃金期間，也提醒臨床醫師給過動症孩童用藥前，先檢查扁桃腺及腺樣體。
你睡得好嗎？醫界最新調查發現，台灣有一成的成年人受慢性失眠所苦，推估有二五○萬人長期失眠，半數晚上睡覺會打鼾，二．六％有睡眠呼吸暫停症狀。打鼾民眾除了有較多的高血壓、糖尿病等心血管疾病，關節炎、背痛情形也較多。 這份調查是由長庚醫院睡眠醫學團隊在二○○六年十到十一月間，電話訪問全台一萬多名各地十五歲以上、七十歲以下成年人進行電話訪問，完訪共四○一一人，分析其睡眠呼吸疾病的相關症狀與健康狀態。 結果顯示，十一．五％受訪者一周超過三天、持續一個月有入睡困難、易醒、日間倦怠等慢性失眠症狀。一．五七％有「肢體不寧」（睡前腿部不舒服、得踢腿才能入睡，睡眠中肢體抽搐）。 長庚醫院睡眠醫學中心胸腔內科主治醫師莊立邦發現，五一．九％成人晚上睡覺都會打鼾，男性打鼾盛行率為六十．八％，女性四二．五％。二．六％受訪者有睡眠呼吸暫停，男性比女性高。 長庚醫院睡眠中心主任、台灣睡眠醫學會理事長陳濘宏指出，西方人因相對肥胖，咽部較窄，以致成人打鼾盛行率可高達七成；東方人因顱底骨較窄、且中臉部位相對扁平，即使體重不像西方人那麼重，打鼾率也不低。 男性打鼾主要集中在四十歲以上族群，六十歲達到高峰。林口長庚耳鼻喉科部一科系主任李學禹指出，門診因打鼾就醫者中，八個男性有一個女性，女性因體型較男性瘦，加上荷爾蒙對呼吸道有保護功能，女性打鼾多半在更年期後才發生。 不過，熟女打鼾的頻率、音量未必亞於男性，門診曾有個案「坦承」，先生被她吵得晚上沒法入睡，困擾不少。
醫界一項針對二千名國小六年級以上、高二以下學生的睡眠調查發現，台灣青少年周間（周一到周五）平均每日睡眠七．五小時，比國際水準少半小時，為全世界同同齡者最低。因為睡不夠，白天容易昏沉，有些國中生一天甚至攝取含咖啡因飲料三、四杯，且睡得越少，喝得越凶。 主持這項研究的長庚醫院兒童心智科主治醫師黃玉書指出，國內青少年睡眠剝奪最主要原因是課業沈重，與過去研究相較顯示，這一點十年來都沒有改善。 一般認為，青少年發育期理想睡眠時間為八小時，但黃玉書認為，國內學生如果早上七點半就要到校參加早自習，上午六點半就得起床，若要睡足，得在前一晚十一點前入睡。但很多孩子晚上補習回家後，光是寫作業就得寫到半夜，晚睡卻得早起，很難睡飽。 長期睡眠不足 影響發育情緒 醫界早有研究認為，長期睡眠不足可能影響發育、認知功能、情緒與人格，長庚兒童心智科下一步研究希望釐清國內青少年情緒障礙如憂鬱、躁鬱比例增加，是否與長期普遍沒睡飽有關。 黃玉書從二○○五年六月到二○○六年六月，針對桃竹苗區域二千多名國小六年級以上、高二以下學生進行調查，分析其睡眠狀況。 結果顯示，國內小六生周間平均每日睡七．九小時，國中生平均睡七．五小時，高中生平均只睡六．八小時。且女孩睡得比男孩少。 相較其他國家 平均少半小時 整體而言，國內青少年平均周間每日睡眠七．五小時，少於鄰近亞洲國家如日本、韓國、中國大陸的七．九小時。台灣青少年是世界各國睡最少的，平均各年齡層都比其他國家的人少半小時。 周間沒睡飽，國內青少年習慣在周末「補眠」。黃玉書的調查顯示，青少年周末平均一天睡九．五小時，又比別人多睡半小時。但逮到機會就狂睡，反而不利維持生理時鐘規律、正常作息。 而由於長期睡不夠，很多受訪者都有日間疲倦，調查發現，沒睡飽的國中生平均一天要喝三到四杯咖啡、可樂、茶等咖啡因飲料，以幫助提神。 黃玉書說，分析顯示，青少年睡眠被剝奪與課業壓力、家長作息及夜間使用網路等行為有關。夜間補習、趕作業，父母是夜貓子等都會干擾必須的睡眠。
長庚醫院今天宣佈成立睡眠中心，推出新引進就像手錶般的「睡眠活動紀錄儀」，讓患者帶在手腕回家兩週，紀錄這段時間的活動與睡覺情形，藉此讓醫師瞭解病患整體的睡眠狀況，對症治療。
多數人都有心情憂鬱、睡不好的情況，董氏基金會的調查推估，台灣至少有三十三萬的大學生「很憂鬱」，長期研究心理衛生的教育部訓委會常委柯慧貞指出，憂鬱情緒不等於憂鬱症，偶爾會心情不好也是很正常的情況。至於受訪的四分之一大學生自認得到憂鬱症的主因是「卡到陰」、「著魔」，柯慧貞說，量表設計不周再加上每個人的自身經驗不同，就測出這種結果。 根據董氏基金會公布「大學生憂鬱情緒與求助行為調查」，受訪的九成五的大學生認為「受到壓力、挫折」是憂鬱症的主原因，一成四九認為「是有不乾淨的東西附身引起」、近兩成五則表示「受未知力量掌控」，教育部訓委會常委柯慧真說，其實量表當初的設計是想測出妄想、患聽，但量表設計不周再加上每個人的自身經驗不同，才會出現這樣的結果。 今年調查中，大學生自認嚴重到需求助的憂鬱情緒比率達二成五七，比起前兩年的的兩成四一、兩成四三，呈現逐年上升的趨勢。但柯慧貞指出，憂鬱情緒並不等於憂鬱症，根據他十多年前的調查，每兩個人就有一個會有憂鬱情緒，偶爾會心情不好是很正常的。如果出現反差極大的情況，就必須就醫診斷有沒有憂鬱症！
專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
消基會調查市售廿一種精油，發現所有的產品都不符合中華民國國家標準（ＣＮＳ）規定，將近半數沒有標明使用方式，所有產品都沒有標示閃火點，使消費者可能因為使用不當而遭遇爆炸。 另外部分精油不適用於特殊疾病病患或孕婦，也沒有警示，消基會要求主管機關立刻開罰。 民國八十八年，國內發生第一起精油氣爆案後，相關意外一再發生。受害者多是在添加過精油後、點燃薰香瓶的瞬間發生爆炸，造成臉部和手部嚴重燒傷。 消基會表示，依ＣＮＳ規定，精油的容器標籤或標示必須包含商品名、製造商或經銷商的名稱地址及商標、主成分百分比含量、保存之特殊條件、批號或製造日期、該物質危險性之記號及徵候、儲存之閃火點、有效日期等。 抽查結果發現沒有一樣產品符合全部規定，其中所有產品的「閃火點（油料遇熱產生油氣與空氣混合後，引以火苗會發出瞬間閃光，這時的溫度即為閃火點）」標示都付之闕如。例如精油常含有的異丙醇，閃火點約在攝氏十一、十二度左右，本身也有毒性，業者應充份標示。 消基會日用品委員會委員吳家誠也表示，不是所有人都適合各種精油，例如尤加利和香茅精油就對氣喘病人有害，甚至可能造成孕婦流產；迷迭香則不適合癲癇，心臟病和氣喘病患使用；另外用於薰香的精油也不見得可以塗抹皮膚。 消基會呼籲，雖然精油取自天然的植物，但天然不一定就代表無害，也不要購買來路不明、成分濃度標示不清楚，未標示閃火點及警語的商品。
安眠藥品銷量紅火原因之一與廠商砸下重金廣告不無關係，去年Ambien和Lunesta在美國的銷量超過30億美金，隨之使用安眠藥後出現不尋常副作用的報導也愈來愈多。 提倡藥物與行為療法治療失眠的明尼蘇達大學(University of Minnesota)馬候德博士（Dr. Mahowald）批評藥品市場：「我個人認為廣告在限度上已無良知可言。」「希望醫生為患者開處方前更加謹慎思考。」 藥物非萬能，服用不當或過量還會帶來後遺症。如果能儘量放下患得患失的執著心，在物慾橫流的社會，保持一顆赤子般純善純真的心，也許真能像寶寶一樣「睡得很香」。
7大點. 每一點都很重要!
